Pilates.....คืออะไรน๊า?
เคยได้ยินการออกกำลังกายแบบพิลาทีส(Pilates)มานานมากแล้ว แต่ไม่รู้ว่ามันแตกต่างกับการเล่นโยคะอย่างไร แรกเริ่มเข้าใจว่าคือการเล่นเจ้าลูกบอลใหญ่ ก้มเงยๆไปเรื่อยอะไรแบบนี้ แต่จริงแล้ว
Pilates ในเมืองไทยเห็นมี 2 แบบนะคะ ตอนนี้ คือ
1) Mat work -เล่นแบบไม่ใช้อุปกรณ์ ใช้น้ำหนักตัวเองอย่างเดียว คล้ายๆโยคะแต่เน้นกล้ามเนื้อมากกว่า
2) Reformer -ใช้เครื่อง reformer ช่วย ถ้าไม่รู้จักลองเสริชกูเกิ้ลด้วยคำว่า Pilates reformer ดูนะคะ
จากที่เคยเขียน Blog ไปก่อนหน้านี้ เรื่อง "สุขภาพที่ดีไม่มีขาย....อยากให้พุงย้อยหายไปต้องทำเอง"
http://aomy12.blogspot.com/2014/06/blog-post.html
http://aomy12.blogspot.com/2014/06/blog-post.html
ก็ยังคงออกกำลังกายตามหลักการที่เรียนรู้มาตลอด 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ และพยายามเคลื่อนไหวตลอดเวลา หลักการง่ายๆของการบริหารชีวิตที่ทำทุกวันคือ
1. ทานอาหารดีๆ บางคนเรียกว่าอาหารคลีน
- เลี่ยงมัน เลียงขนมถุง เลี่ยงของทอด
- ไม่มีสารเคมีปน(ไม่เค็ม ไม่แปรรูป) ทานแต่พอดีไม่ทานเพราะสนุก(จะทุกข์ไม่รู้ตัว)
- เลี่ยงน้ำหวาน
- ทานผัก ผลไม้ให้มากๆ
2. ออกกำลังกาย วันละ 40-60 นาที โดย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ Cardio และ Body weight
3.พักผ่อนให้เพียงพอ ทำจิตใจให้แจ่มใส
บาลานซ์ชีวิตให้ดี แค่ 3 สิ่งก็เก๋กู้ดแล้วค่ะ ทุกอย่างเดินสายกลางค่ะไม่ตรึงเกิน ไม่เครียดเกิน เพราะทุกอย่างต้องใช้เวลา ไม่สามารถทำแค่ไม่กี่วัน กี่สัปดาห์ กี่เดือน แล้วใจร้อนอยากเห็นผลไวไว ต้องนึกว่าเรากินมาทั้งชีวิต จะทำแค่แวบเดียวแล้วได้ดังใจมันคงเป็นไปไม่ได้ แต่มันจะเป็นไปได้เมื่อเราตั้งใจทำและค่อยๆทำไปค่ะ ^^
บาลานซ์ชีวิตให้ดี แค่ 3 สิ่งก็เก๋กู้ดแล้วค่ะ ทุกอย่างเดินสายกลางค่ะไม่ตรึงเกิน ไม่เครียดเกิน เพราะทุกอย่างต้องใช้เวลา ไม่สามารถทำแค่ไม่กี่วัน กี่สัปดาห์ กี่เดือน แล้วใจร้อนอยากเห็นผลไวไว ต้องนึกว่าเรากินมาทั้งชีวิต จะทำแค่แวบเดียวแล้วได้ดังใจมันคงเป็นไปไม่ได้ แต่มันจะเป็นไปได้เมื่อเราตั้งใจทำและค่อยๆทำไปค่ะ ^^
โอเคกลับมาเรื่อง Pilates กันต่อ......
ได้มีโอกาสได้ลองเล่น Pilates Reformer ของ Absolute Pilates คะ (ไม่ได้มาขายของ) แต่ที่เลือกทีนี้เพราะมีพี่แนะนำ (แล้วมีเงื่อนไขคล้ายกันกะเรา...เรื่องสุขภาพนะค่ะ) แต่เห็นพี่เค้าแข็งแรง แล้วก็สุขภาพดีขึ้นเรื่อยๆ ประกอบกับอ้อมเริ่มอยากลอง
งานนี้ตบเท้าเข้าลองTest พิลาทีส กับเครื่อง Reformer ว่าเป็นอย่างไรบ้าง ใช่ ไม่ใช่ แต่เมื่อกายพร้อมใจพร้อม ตังค์ต้องพร้อมด้วย ก็เลย เดินทางมาลองที่ Absolute Yoga สาขาใกล้บ้าน
>> ลองครั้งแรกก็ติดใจเลย<< ออกมาสมัคร(แบบไม่ทันคิด) อย่างกะเจอเล่นของ แบบว่ามันโดน มันใช่ ตอบโจทย์มาก
รายละเอียดการเล่นมีหลายแบบ
- Foundation Class : เป็นClass สำหรับคนแรกเริ่มเรียนค่ะ จะเป็นการสอนและอธิบายอุปกรณ์ต่างๆ และท่าต่างๆ เหมือนไปเรียนคำศัพท์ที่ต้องใช้และพูดกันในคลาสค่ะ รวมไปถึงการวางท่า วางร่างกายบนเครื่องด้วยค่ะ รวมไปถึงการหายใจ เข้า- ออก ด้วยคะ
- Abs & Arm : เป็นคลาสที่ว่าด้วยการบริหาร แขน และหน้าท้อง Core muscle
- Butt & Thighs :เป็นคลาสที่บริหารช่วงล่าง สะโพก และขา กระชับ เฟริม ลดเซลลูไลท์
- Fit & Tone : เป็นคลาสพิเศษที่ออกกำลังกายรวมๆทั่วร่างกาย หลากหลายท่า
- Core Reform : เป็นคลาสที่ออกกำลังกายต่อเนื่อง เปิดเพลงให้เพลิดเพลิน เน้นการต่อเนื่อง ออกกำลังกายทุกๆส่วนไปพร้อมกัน เรียกคาร์ดิโอก็ว่าได้คะ
จะเห็นได้ว่า การเล่น Pilates มีความหลากหลาย เลือกได้ตามชอบใจ ในแต่ละคลาส แต่สำหรับอ้อม อ้อมว่าไม่ว่าคลาสไหนก็มีความท้าทายและสนุกสนานมาก ยอมรับค่ะว่าตั้งแต่ออกกำลังกายมาไม่ว่าจะรูปแบบไหน ก็ไม่โดน!เท่าเล่นพิลาทิส เพราะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อบางมัด พยายามทำด้วยการเทรนนิ่งเวทก็ยังไม่รู้สึกถึง แต่กับพิลาทีส ท่าง่ายๆ ดูเบาๆแต่รู้สึกถึงกล้ามเนื้อมัดนั้นถูกใช้งาน เลยปลื้มไม่รู้หาย
เค้าว่ากันว่า เล่น 10 ครั้ง ก็จะรู้สึกว่า เปลี่ยนแปลง
เล่น 20 จะรู้ได้เลยว่ามีการเปลี่ยนแปลงในสัดส่วนรูปร่างดีขึ้นเห็น
พอครบ 30 พูดเลยว่าเปลี่ยน....เปลี่ยนเป็นคนละคนเลยค่ะ
สำหรับอ้อม จะบอกว่า Wow ตั้งแต่เล่นไปแค่ 5-6 ครั้งค่ะ แล้วก็เปลี่ยนเป็นสมส่วนขึ้นเรื่องจนหลายๆคนทักและถามว่าไปทำอะไรมา ก็มัน Wow wOw จริงๆค่ะ
ต้องลองค่ะ แค่ 3-4ครั้งต่อสัปดาห์ (คลาสนึงก็เรียน แค่ 1 ชั่วโมง) ไม่หนักเกินไป (มั้ง)
แต่คนที่ไม่เคยออกกำลังกายเท่าไร มาเล่นใหม่ๆอาจจะรู้สึกนวมไปทั้งตัว ยากไป ทำตามไม่ทัน
แต่อ้อมไม่แคร์ เราค่อยๆทำนะค่ะ ค่อยปรับ และทำให้ถูก ในคลาสจะมีคุณครูคอยบอกและคอยดูท่าให้
ไม่ต้องห่วงจะทำผิด หรือไม่ได้ผล
ในคลาสคนไม่เยอะ คุณครูดูได้ทั่วถึงแน่นอน เป็นอีก1กิจกรรมการออกกำลังกายที่หาอะไรเทียบเท่าไม่ได้จริงๆ เมื่อเราแข็งแรง Core แข็งแรง ทำให้เราออกกำลังกายหลายแบบได้โดยรู้สึกไม่ยากจริง
อ้อมเองมะก่อนวิดพื้นขาตรงไม่ได้ พอเริ่มเล่น พิลาทีส และหน้าท้อง หน้าขา แขนแข็งแรง การวิดพื้นไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป อิอิ แต่จริงๆแล้ว การออกกำลังกายมีหลายสัดส่วนเราต้อง บาลานซ์ให้พอเหมาะ เพราะไม่มีการ ออกกำลังลดไขมันเฉพาะสัดส่วนอันนี้เป็นความจริงที่เราต้องยอมรับ
ความตั้งใจของอ้อมคือ
ออกกำลังกายเพื่อแข็งแรง ....ผลพลอยได้คือหุ่นสวย เป๊ะ เวอร์ไรงี้
 |
| อันนี้ราคาแพคที่สมัคร |
ยังไงหากใครสนใจกำลังมองหาการออกกำลังกายที่ไม่หนัก และ ไม่เสี่ยงกะการบาดเจ็บลองหาเวลาไปทดสอบเล่น Pilates Reformer แบบอ้อมก็ได้ค่ะแล้วคุณจะติดใจค่ะแวะไปชมดูรายละเอียดเพิ่มเติมที่
Absolute Pilates ได้ค่ะ
http://www.absolutepilatesbangkok.com/introduction.html
 |
| ท่าต่างๆเวลาเล่นPilates Reform |
 |
| ท่าต่างๆเวลาเล่นPilates Reform...มันใช่อะ |
 |
| Pilates Reform |
รวมรูป>>นู๋อ้อมสนุกกับ Pilatesกันค่ะ
ขอบอกว่า ยิ่งเล่น ยิ่งสวย
มาตบท้ายด้วยคลิปการวิดพื้นของเด็กน้อย อิอิ
แต่ดีใจมากนะที่ทำได้ ^^
ออกกำลังกายที่เหมาะสมกับเราไม่เคยทำร้ายใครค่ะ ^^
เป็นกำลังใจให้ทุกคนค่ะ
เครียด
:::ผลเลือด:::
WBC = 3.0 (เดิม 4.6) ช่วงทีควรจะเป็น (5-10)
อิอิ ได้แต่ยิ้มรับ แล้วที่เลือดจางเพราะมีรอบเดือนหรือเป่าคะ หมอบอกว่าไม่เกี่ยว ทุกอย่างลดลงเพราะโรคแอบ active แต่ไม่ต้องห่วงนะ อะไรจะเกิดก็ต้องเกิด แล้วไม่ต้องกังวลใจไปมีอะไรเรามาแก้ไขกัน ตอนนี้ขอ
ความเครียดไม่ดีกะอ้อม Emotion อ้อมต้องจัดการให้ได้ (เป็นสิ่งเร้าอันดับแรกของอ้อม)
มาฟังเรื่องดีๆบ้างดีกว่าเน้อ
Blood : Negative
