💪 Fit From Home 2563💪EP#1

💪 Fit From Home 💪 EP#1

        ก็ตามชื่อเลยจร้า จากเหตุการณ์ที่ เราต้อง Work From Home ยาวไป ทำให้หลายอย่างในชีวิตมีพฤกติกรรที่ดี👍และไม่ดี👎 จนเรารู้สึกว่าไม่ไหวแล้ว เช่น

😟😡😢สุขภาพ ไม่ว่าจะทางอารมณ์หรือกาย และใจ เพราะเราจะหมกหมุ่น เครียดทำงานเกินเวลา
💢พฤกติกรรมการกิน และการเคลื่อนไหว บางเวลานั่งอยู่หน้าคอม รอทำงานไป จนแม่ต้องยกจานข้าวมาให้(มันช่ายหรอเทอ)พอนานๆเค้าก็
💪อ้วนซิคะ เป็นหมีอยู่บ้าน 
         ทั้งหมดทั้งมวลนี่ โทษครายไม่ได้ เพราะเรา life balance ไม่ดี ถามว่าแคร์ไหม ก็ไม่แคร์เพราะอ้วนมานานละ ออกกำลังกายก็ออกบ้าง แต่มันคงไม่ถูกต้อง ตามหลักการทั้งหมด....จนคืนนึงรู้สึกว่า ไม่ไหวนะ อ้อมจะปล่อยเนื้อปล่อยตัวไปตาม WFH มันจะกลับไปไม่ไหวนะ แค่นี่ก็อ้วนจากของเก่า
      อยู่บ้านนี่ มีคุณแม่คอยดูแลอาหารการกินไม่ให้ขาด แต่เรานี่ขาดวินัยในการออกกำลังกาย ไม่ได้นะ จะ40แล้ว เราจะไม่ปล่อยให้ตัวเองไปตามเวร ตามกรรม🏃🏄 ไม่ได้แล้วจร้า....เราต้องลุกมา FIT

      ❓❓❓แต่เริ่มยังไงละ❓❓❓

         ก็ตามเดิม ก่อนนอนก็รูดไปดิ Facebook จนไปเจอ เพจ เพจนึง "เมษา กินแบบหมู อู้หูเอว22" เราก็ส่องๆ ดูว่าเค้าเป็นแนวออกกำลังกายแบบไหน น๊า...

✔ใช่ยาลดความอ้วนไหม❓ หรือขายของร่วมด้วยไหม❓
✔ดูผลงานจากนร.ที่เค้าดูแล ว่าใช่แนวเราไหม❓

      ดูวนไปจร้า แล้วก็ทักน้องเมไป......น้องเมตอบไวมาก แนะนำตัวเองและเล่าหลักการดูแลตัวเอง พร้อมออกกำลังกาย

😀เห้ย เข้าทางงะ เอาโดยรวมละกัน น้องเม(คนสวย) เป็นเทรนเนอร์ ออนไลน์ (ของอ้อมคนแรก) นั้นเอง

ฮะ ฮะ อะไรนะ❗❓ เทรนเนอร์ ออนไลน์ มีด้วยหรอ❓ บอกตรงนี่ว่า มี และอ้อมก็ใช้บริการน้องเม

     💪รายละเอียด Trainer Online💪

อ้อมไปเจอน้องเม ในเพจเฟสบุ๊ค(ด้านบน)  เลยทักน้องเมไปว่า

💬มีคลิปแนะนำไหมคะช่วงทำงานที่บ้าน แทบไม่ได้ออกเลยคะ...ออกตอนเย็นคะประจำคลิปไหนดีคะ ขอบคุณคะ

      แล้วน้องเมก็ทักทายพร้อมส่งคลิปแนะนำมาให้ อ้อมก็ดูวนไป และแนะนำ ให้เค้ากลุ่ม(ในใจแวบแรก...เอาแล้วไงคะ) แต่ก็ยังอิดออด (กลัวไง) เราก็ยังไม่เข้าไปนะ หนีไปทำตามท่าที่น้องเมส่งมาให้แล้วเราก็ ปรึกษาว่าถูกไหม (เนียนเลยจร้า) แต่ในประทับใจน้องเมมาก 💕💖

     น้องเม ดูท่าและแนะนำ อธิบายว่าดีแล้วถูกค่ะ เก่งมาก(นานาคำชมเลย 555 )เข้าทางคนหลงตัวเองอีกทังน้องเม ก็แนะนำให้ความรู้การออกกำลังกายดีมา แบบไม่กั้ก......

📌📌การคาร์ดิโอ​  เช่นวิ่ง​ ว่ายน้ำ​ เดินเร็ว​ เต้นT25 ช่วยเบิร์นไขมัน 💥💥เซลลูไลท์​ ชั้นพุง​ 

และทำให้ปอดและหัวใจแข็งแรง 

ออกกำลังกายได้นานขึ้น​ ไม่เหนื่อยง่าย

📌📌เวทเทรนนิ่ง ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ

เป็นเตาเผาไขมันให้เรากลับไปอ้วนได้ยาก

 และช่วยดีไซน์รูปร่าง​ อยากเพิ่ม​ อยากลดตรงไหน​ เวทเทรนนิ่งช่วยได้ค่ะ

    👍💋เห้ยๆ...อ่านแล้วประทับใจ ไม่ไก่กานะนี้ เราก็เริ่มสนใจ แต่ก็ยังกลัวเจอ trainerที่เน้นขายผลิตภัณฑ์ (ไม่ใช่Objective) เลยถามไปตรงๆว่า

  💬 น้องคะ น้องเทรนออกกำลังกายร่วมกับการขายผลิตภัณฑ์ลดความอ้วนด้วยหรือไม่คะ

 น้องบอกว่า ไม่คะ❌❌❌❌❌❎   เห้ย...เลิศคะ ยังคะ อ้อมยังไม่หยุด อ้อมยังถามโน่นนนี้ เพื่อนำไปใช้(ฟรี)เองที่บ้าน น้องเมก็น่ารัก แนะนำต่อแบบไม่มีอารมณ์เสีย(รู้ได้ไงนะ) เอาเป็นว่าน้องเมนั้น

      🌟น่ารัก🌟นิสียดี 🌟พูดเพราะ
      🌟ไม่เน้นขายของ🌟เป็นกันเอง
      🌟ใจบริการมาก 🌟 พร้อมแบ่งปันมาก....มากมายคะ

แล้วน้องเมก็แจ้งว่า....💬ตอนนี้ครูเปิดคอร์สคุมอาหารและออกกำลังกาย พร้อมส่งรูปผลงาน นร.ทีน้องเมดูแลมา ตลอด 1 เดือน

 ❗ใช่คะ ระยะเวลา 30วันะ❗ คุณก็มีร่อง 11 ได้ 💥 

     โหหหห.......ทำได้ไง😱💥​คอร์สปั้นร่อง11​  ก็เข้ามาในชีวิต...คิดว่าทำไมเราไม่เอาสิ่งดีๆเข้ามาในชีวิตละ แล้วเราก็เริ่มสนใจ น้องเมก็ อธิบาย...ง่ายๆไม่ยากว่า

💬ครอสของเมนั้นจะแนะนำ

💥ท่าออกกำลังกาย​ ออกแบบเฉพาะบุคคล​   ทำได้ที่บ้านเลยค่ะ

💥แนะนำสัดส่วนอาหารเฉพาะบุคคล

⛔ไม่ต้องกินคลีน 

⛔ไม่ต้องนับเเคล​ ให้ปวดหัว

ระยะเวลา 30วันเท่านั้นเองคะ...พร้อมรูปสวยๆของน้องเม..(อ้อมก็คิดและ)เอาไงดี

💬มีใบรับรอง​  ครูจบหลักสูตรpersonal​ trainer​ เทรนเนอร์จาก​ สถาบัน​ FIT​ thailand​ค่ะ

💬ครูออกแบบโปรเเกรมให้

 เเละนักเรียนส่งการบ้านทุกวันนะคะครูดูแลแบบใกล้ชิดค่ะสนใจสมัครคอร์สไหนดีคะ

💥💥ช่วงโควิดระบาดครูสนับสนุนให้ออกกำลังกายที่บ้านค่ะ

👍👍👍👍คอนเซปตรงกะทีต้องการ...คิดไรมากอ้อมเอ่ย สมัครซิคะ

   หันไปบอกสามีว่า พี่คะอ้อมจะซื้อครอสออกกำลังกายออนไลน์นะ(ครูเมรับเทนแต่ ผญ) งานนี้ สามีก็ไม่ว่าอะไร บอกว่าไหวนะ ระวังจะออกหนักเดียว SLE ปะทุนะเธอ

😜😛😚✅✅✅✅✅✅ ผ่านแล้ว เราก็เริ่มซิค๊า รออะไร

🔆ครอสออกกำลังกาย กับน้องเม🔆

🚩ระยะเวลา 30วัน 🚩ผ่านLine 🚩เริ่ม 18 เม.ย. -18 พ.ค. 63

      🔰เริ่มต้น สิ่งทีต้องทำคือ

📝 จดบันทึกสัดส่วน... มีหัวข้อดังนี้

✔️ข้อมูลส่วนตัว ว่าด้วยการวัดสัดส่วนต่างๆ อาทิเช่น ข้อมือ เอว สะโพก ต้นขา น่องเป็นต้น

    📋ข้อมูลสุขภาพ

    📋ข้อมูลสุขภาพ

    🌸ข้อมูลการออกกำลังกาย🌸

       ✔️ถ่ายรูปวันแรกที่เริ่มเข้าโปรแกรม

            -ด้านหน้า

           -ด้านหลัง 

           -ด้านข้าง ซ้าย-ขวา

       ✔️ เป้าหมาย​ ต้องการเพิ่ม

       หรือลดส่วนใดเป็นพิเศษ​ ระบุความต้องการ 

📝และสิ่งที่ต้องทำ ทุกวันคือ 

📌📌ส่งการบ้านทุกวัน

1.ภาพรวมอาหาร

2.ถ้าออกกำลัง ส่งรูปหรือคลิปออกกำลังกายมานะค้า

📍ในครอสนี่น้องจากน้องเมที่ดูแลเราแล้วยังมีครูมิ้นที่คอยช่วยกันดูแลอ้อมตลอดระยะเวลา 30วัน

      💥 เป็นอย่างไรบ้างคะ....อ่านแล้วรู้สึกสนุกหรืออยากเริ่มออกกำลังกายเลยไหมค่ะ💥

สำหรับอ้อม...นอกจากสิ่งที่น้องเมให้ ไม่ใช่แค่ท่าออกกำลังกายนะ 

น้องยังให้ความรู้ด้านโภชนาการ ที่เหมาะสมกับเรา อาหารการกิน นี่ 70% เลย 30 %คือการออกกำลังกาย

ซึ่งการออกกำลังกายนั้นไม่ต้องหวง น้องเม ออกแบบมาให้เรา มีทั้ง เวท และ คาร์ดิโอ (ตามที่เราถนัดเลย)

🌟ยกตัวอย่าง...สิ่งเราจะได้ทราบ(ซึ่งอาจจะไม่ทราบมาก่อน)

👉โปรแกรมสารอาหารเฉพาะ พี่อ้อม

อายุ​  xx ปี น้ำหนัก​ xx  กิโลกรัมส่วนสูง   xxเซนติเมตร​

📌📌พลังงานต่อวัน  1​318    kcal ไม่ต้องกังวลเรื่องการนับเเคลค่ะ

📌📌เน้นกินโปรตีนให้ถึงนะคะ (อันนี้ก็ต้องเรียนรู้การคิดProtein ต่อวันนะคะ)

Protein  90  กรัม​ /วัน

ทานข้าวมื้อละ 1 ทัพพี

💥​💥​มื้อเย็นเน้นผักและโปรตีนนะคะ ไม่ทานแป้ง

📌📌ดื่มน้ำ 2-3 ลิตร

💥💥น้ำตาล ไม่เกิน 6 ช้อนชา ต่อวันต้องระวังน้ำตาลที่มาจากของหวานมาจากแม่ครัวปรุงใส่ในอาหาร

เราได้รับโดยไม่รู้ตัวค่ะเลี่ยงได้เลี่ยงนะคะ

⛔️⛔️ไม่กินอาหารรสจัดนะคะถ้ากินรสจัดพุงป่อง ขาใหญ่ บวมน้ำ

💥💥น้ำมันบริโภคไม่เกินวันละ 4 ช้อนชา หรือประมาณ1 ช้อนโต๊ะ ต่อวัน

⛔️⛔️ไม่ต้องทานคลีน 

⛔️⛔️ห้ามอดอาหารเด็ดขาด

💥💥เรื่องอาหารต้องทำตามอย่างเคร่งครัด ทานน้อยไปปั้นร่อง 11 ลดพุง ไม่สำเร็จนะคะ 

 

     บางคนอาจจะบอกว่าก็ เบสิคทั่วไปหรือเป่าอ้อม....ใช่คะมัน เบสิค แต่ในความง่ายนั้นก็ไม่ง่ายเลยที่จะทำให้เป็นนิสัยและมีวินัย 

     อ้อมยอมรับว่า อ้อมตั้งใจเกิน 75% ที่จะทำให้ดีทีสุด วัดใจกันไปเลยว่า ครอสออนไลน์ 30วัน ปั่นร่อง 11นี่มันจะทำได้จริงหรอ....ไม่ลองไม่รู้ เราต้องเริ่มที่เรา 

        🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆

🔰ลุยเลยจร้า...แผนการออกกำลังการ ทีน้องเมจัดให้อ้อมนั้น ก็

       ❤️❤️CARDIO 45-60  นาที 3 วัน/สัปดาห์

       ❤️❤️เวท 5 วัน/สัปดาห์

       ❤️❤️พัก 2 วัน / สัปดาห์ วันพักเลือกเองได้

📌📌การคาร์ดิโอ​  เช่นวิ่ง​ ว่ายน้ำ​ เดินเร็ว​ เต้นT25 ช่วยเบิร์นไขมัน 💥💥เซลลูไลท์​ ชั้นพุง​ 

และทำให้ปอดและหัวใจแข็งแรง ออกกำลังกายได้นานขึ้น​ ไม่เหนื่อยง่าย

📌📌เวทเทรนนิ่ง ช่วยสร้างกล้ามเนื้อเป็นเตาเผาไขมันให้เรากลับไปอ้วนได้ยาก

 และช่วยดีไซน์รูปร่าง​ อยากเพิ่ม​ อยากลดตรงไหน​ เวทเทรนนิ่งช่วยได้ค่ะ

❤️❤️Heart rate : 111ครั้ง/นาทีต้องควบคุม heart rate ตลอดการฝึกคาร์ดิโอนะคะ

        💪แค่นี่ก็ ว้าวววววว....แล้ว มันก็แบบว่าทำให้เรามีทิศทางในการออกกำลังกาย ไม่ใช่เป็นหมูที่แข็งแรง ออกแบบตะบี้ตะบันไปไม่รู้ทำเพื่ออะไร แค่บอกอยากออกกำลังกายนะหรอ ไม่ดีม้าง เหนื่อยฟรี

         🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆

🔰รู้สึกยังไงบ้าง

    📌 สัปดาห์แรก :

🏃ออกกำลังกาย :ระบมจร้า ร่างร้าว ทำไม่ครบเซต ท่าท้ายๆ หมดแรง ตายไปเลยค๊า

🍜อาหาร:ก็ยังมีผิดบ้างถูกบ้าง เพราะยังเข้าใจผิดเรื่องการทานอาหาร คิดว่าต้องทานน้อยๆ ไหนได้คะ

น้องเมบอกว่าไม่ได้ค่ะ เราออกกำลังกายแล้ว ร่างกายต้องการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ แต่เราต้องเน้นโปรตีนคะ (แล้วน้องเมจะสอนเราคำนวณ และเลือกโปรตีนดี)

    โดยรวมยังทำไม่ได้ดี ต้องปรับตัวอีกมาก และยอมรับว่า สัปดาห์แรกหนักมากคะเจ็บไปทั้งตัว และยังติดงาน ไม่ลุกไปออกกำลังกาย เลยออกดึก นอนไม่หลับก็เป็น 5555

   📌 สัปดาห์สอง : เริ่มอยู่ตัว - ปรับตัว ปรับเวลา การออกกำลังกาย 
🏃ออกกำลังกาย : เริ่มวางแผนการออกกำลังกายให้เวลาเหมาะสมทั้งเวทและคาร์ดิโอ
🍜อาหาร: เริ่มจากศึกษาอาหารดีๆ เลือกอาหารใหม่ ทั้งเครื่องปรุงในบ้าน ตั้งแต่น้ำปรุง น้ำปลา น้ำตาลไม่กิน ผักดีๆโปรตีนดีๆ และค่อยปรับกันไปทั้งบ้าน

      สัปดาห์ที่ 2 เริ่มอยู่ตัว สนุก เอ็นจอยกับการดูแลตัวเอง แต่ก็ยังไม่ผอมหรือเห็นต่างนะค่ะ แค่รู้สึกว่า คล่องตัวขึ้น และไม่เจ็บร่างกายแล้วคะ

   📌 สัปดาห์สาม-สิ้นเดือน : เราก็เริ่มออกกำลังกายคล่อง อาหารก็เริ่มอยู่ตัว เลือกกินกันต่อไป แม้บางที่เราต้องไปข้างนอกก็ใช้ชีวิตได้ปกติ เพราะ👉เราสนุกกับการดูแลตัวเอง😘

🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆

🔰ครบ30วันแล้วจร้า

     ⏰มาดูผลลัพธ์กันเลยละกันเน้อ

ดูด้านข้าง (ซ้ายนะใคร) ขวานี่ เกิดใหม่

ด้าหลัง...เนื้อปลิ้นหายไปไหนเธอ

ดูทั้งตัว...อย่างจะเงาะถอดรูป

👄💪ว้าว...ไหมคะ นี่แค่ 30วัน เราก็มีร่างกายที่เปลี่ยนไปได้ แถมยังรุ้สึกดีกับสิ่งทีตั้งใจง่ายๆ ที่บ้านเราเอง

🔆ถามอ้อมว่า อ้อมได้อะไร

👉ได้ความรู้ในด้านต่างๆสำหรับการดูแลตัวเองและครอบครัว

👉ได้ก้าวข้ามผ่านสิ่งทีคิดว่าทำไม่ได้

👉รู้สึกภูมิใจ..ในสิ่งที่เราตั้งใจ

👯ได้มิตรภาพ เพื่อนใหม่ที่น่ารัก จากครอสนี่มากมาย👯

แต่สิ่งดีๆที่เกิดขึ้นได้นั้นต้องบอกเลย

👋ขอบคุณ น้องเมและน้องมิ้น

...ที่มีครอสดีๆ ให้เราได้เติมสิ่งดีให้ตัวเอง

👋ขอบคุณครอบครัว ทีคอยสนับสนุน

👋ขอบคุณตัวเองที่ไม่ย่อท้อก่อน

👋ขอบคุณเวลาWFH

👋ขอบคุณน้อง SLE ที่ปะทุ กำเริบมากลางคัน

🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆

🔰ยังคะ เรายังไปต่อ....ไปเรื่อย ทำต่อไป

แล้วผลลัพธ์ที่ได้ มันจะแสดงออกมาเอง...ทั้งรูปร่าง อารมณ์ และสุขภาพคะ

อธิบายไม่ถูก อ้อมคงต้องทำต่อไปเรื่อยๆ เหมือนหยอดกระปุก(สุขภาพ)ไปเรื่อยๆ

 เราเริ่ม เดือนที่ 1  👉 เดือนที่ 2 👉 เดือนที่ 3 👉   👉  👉  👉เหมือนให้สิ่งดีๆนั้นเป็นส่วนนึงของชีวิต เราไม่ต้องแข่งกับใคร เราแข่งกับตัวเอง ค่อยศึกษาและมั่นลงมือทำ แต่การลงมือทำที่ดีและไม่เสียเวลาเป่า คือ....การที่เราลงทุนกับผู้รู้ (อย่างน้องเม) จะดีกว่าเห็นๆ

     #อ้อมทำได้ คุณก็ทำได้....ก้าวแรกสำคัญ ก้าวถัดไป และความสม่ำเสมอ สำคัญยิ่งกว่า อย่าเอาเงื่อนไขต่างๆในชีวิต มาฉุดสิ่งดีๆที่รอเราอยู่ ✌✌

🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆

ปะดูรูป และความก้าวหน้ากัน

เดือนที่ 1 ผ่านไป....

มาดูเดือนที่ 2 กันคะ ..... 

เราไม่เน้น ตัวเลขน้ำหนักนะ เราเน้น ลด% ไขมัน และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ>>> หรือที่เรียกว่า เรามากินโปรตีนเพื่อหุ่นลีนกัน

เรามาดูหลักการกินโปรตีนเพื่อหุ่นลีนกัน

📌เม.ย. - พ.ค. 63

💖รูปก็จะเยอะๆหน่อย....เพื่อให้มีแรงบรรดาลใจไง 💖

📌เม.ย. - พ.ค. 63

 

ว่าแล้ว....เราก็มั่นออกกำลังกายต่อ...Focus กล้ามเนื้อให้ถูก และตั้งใจ สร้างกล้ามเนื้อให้มาก

และอย่าลืมคุมอาหารนะ

👄รักตัวเองเลย👄

มาดู พฒนาการ...ที่พุงกัน อิอิ

ออกกำลังกายมา 2 เดือน ก็จะมีความต่าง✌

อันนี้ด้านหลัง....ดูวิวัฒนาการ

💪💪แผ่นหลังแมนมาก💪💪

อารมณ์ประมาณนี่...การลดน้ำหนัก หรือ บริหารร่างกายเราต้องมีระเบียบ และวินัยมาก แต่ไม่ยากที่เราจะลงมือทำนะคะ...เรากินมาทั้งชีวิต จะให้ แค่สองเดือน ลีนเลยก็คงไม่ได้

แต่ไม่ใช่เราทำไมได้ ...เพียงแค่เราเริ่ม(อย่างถูกวิธี) เราจะมีสุขภาพที่ดี และรูปร่างที่ดี(เป็นผลพลอยได้)

☝☝☝มาคะมา เรามาเริ่มออกกำลังกายกันเถอะ☝☝☝

        🔆🔆🔆สุขภาพที่ดีไม่มีขาย....อยากได้เราต้องลงมือทำ🔆🔆🔆

🔰มาดูผลสรุป...แบบภาพง่ายๆกันคะ🔰

 

👉สิ่งที่ลดยาก...และท้าทายสำหรับอ้อมคือ Lower ส่วนล่างใหญ่และเซลลูไลท์เยอะมากคะ
ต้องบริหาร Focusให้ถูก

• ต้องงดอาหารพวก ส้มตำ ยำ รสจัด หรือ โซเดียมสูง
• และต้องอดทนมาก เมื่อยมาก ทรมานมาก แต่เราสามารถทำได้
• ปั้นก้น ลดขาเบียน และ เหลาขาสวย

 มาออกกำลังกายกันเถอะ  Clip VDO กับการ ออกกำลังกายสนุกๆคะ

💟💟💟💟💟💟💟💟💟💟

ยังมีอีกหลาย Ep เลยน๊าคะ

เข้าไปติดตามอ่านกันได้ที่

EP#2 จะมา Update ผลการออกกำลังกายต่อเนื่องกันคะ

💪 Fit From Home 2563💪 Part#2

EP#3จะพูดถึง

✔หลักการอาหาร

✔การออกกำลังกาย

✔คลิปออกกำลังการที่ชอบเล่นตาม

💪 Fit From Home 2563💪 Part#3