💪 Fit From Home 2563💪EP#2

 📌 จากวันนั้น (เม.ย.) ถึงตอนนี้ (พ.ย.) ก็ 7 เดือนได้แล้ว ที่อ้อมเริ่มออกกำลังกายที่บ้าน(เพราะโควิด)ทำให้เราได้อยู่บ้านมากขึ้น แต่ก็เป็นสิ่งที่ดี

      อย่างที่เคยเล่าใน Part#1 แรกเน้อ 💬(แอบกลับไปอ่านได้ ที่มาที่ไป) ว่าอ้อมเริ่มลุกมาออกกำลังกาย และ ได้รู้จักน้องเม น้องเทรนเนอร์ที่ช่วยให้เรารู้จักหลักการต่างๆในการดูแลร่างกาย 👉การออกกำลังกาย 👉อาหารที่ดี และ มิตรภาพที่ดี
    🌸เรียกว่าจากเทรนเนอร์คนสวย เป็นน้องสาว ที่รัก สนิทกันดังครอบครัว🌸 ปะ ปะเข้าเรื่องกันดีกว่า Let's Go

...ถามว่า 7เดือนผ่านมามีอะไรเปลี่ยนแปลงไปมากมายบอกเลยมากกกก (กอ ไก่ ล้านตัว)

ก่อนอื่นต้องบอกว่า...อ้อมเองไม่ได้ออกหนัก หรือ หักโหม แค่ตั้งเป้าเบาๆว่า
 ✔️ต้องออกกำลังกายให้เสมอ
 ✔️เลือกทานอาหารดี ไม่ตึงเกิน
 ✔️มีสัดส่วนที่เหมาะสมกับสรีระ(ไม่ต้องsixpact มาเป็นที่1ไรงี่เพราะมันจะเครียดไป)
 ✔️ให้คนรอบตัว หันมาออกกำลังกายและเลือกกิน(อยากเห็นทุกคนสุขภาพดี)
 ✔️คีย์หลักเลย อยากสุขภาพดี ไม่กระทบSLE ก็พอ

📍...มาคะมา มาดูการเปลี่ยนแปลงกัน📍

📌 เมษายน 63
   จากเหตุการณ์โควิด อ้อมเริ่มทำงานที่บ้าน แล้วก็เริ่มอ้วน...(เดิมก็อ้วนอยู่แล้ว) แต่รู้สึกว่าตัวเอง กิน นั่งทำงาน เครียด นอนดึก ทำงานห่ามรุ่งห่ามค่ำ แต่งตัวสบายๆ เลยไม่รู้ว่าเราเริ่มมีส่วนเกินมากขึ้น
    จนวันนึงรู้สึกว่าตัวเองเริ่มไม่สบาย เหนื่อยง่าย อุ้ยอ้าย(ลึกๆก็กลัวโรคประจำตัวจะกำเริบ..พึ่งสงบมาได้ไม่นาน) แล้วก็เริ่มออกกำลังกายเอง แต่ก็ไม่สำเร็จ เพราะไม่ตั้งใจจริง และไม่รู้หลักการด้านอาหาร..จนมาได้เจน้องเม (เทรนเนอร์ออนไลน์) ก็แอบคิดว่า จะรอดหรอ แต่คุยกับน้อง และชอบหลักการเค้า เลยบอกตัวเองว่า ลองซักตั้ง✌✌
     แล้วผลที่ได้ ก็น่าประทับตัวเองอย่างยิ่ง(ปรบมือซิคะจะรออะไร) 💖 งั้นเรามาไล่ดูที่ละเดือนกันดีกว่าเน้อ เพราะ จากPart #1 อ้อมได้ Update ไปบ้างแล้วในช่วงเดือนแรกๆ

 🔰ตอนนั้นที่เข้าเทรนกับน้องเม
   รายละเอียดตัวเองประมาณนี้ - อายุ : 38 - น้ำหนัก :57.5(17•04•63) - ส่วนสูง :158
   👉เป้าหมาย : 1.ลดไขมันส่วนเกิน  2.เฟริมสัดส่วน  3.ลดเซลลูไลซ์ 4.สุขภาพแข็งแรง
   %ไขมัน :30.0  %กล้ามเนื้อ :35.4
- วัดรอบข้อมือ(นิ้ว) :ขวา5.5,ซ้าย5.5 - วัดรอบเอว(นิ้ว)30 
-วัดรอบสะโพก(นิ้ว) 37(แต่จริงเราว่า40ได้)
- วัดรอบต้นขา(นิ้ว) ขวา22.5 ,ซ้าย 22 
- วัดรอบน่อง(นิ้ว) ขวา14  ซ้าย14

📌พฤษภาคม 63 
    1เดือน ผ่านไป ผลออกมาทำให้เรารู้สึกว่าคุ้มค่าเสียจริง

เทียบกับรูปตอนเดือน เม.ย. จะเห็นได้ว่า

👉พุง...เรามีร่อง 11 แล้วน๊า

👉หลังเราที่มีเนื้อปลิ้นๆ ลดลงแล้วจร้า

👉ตัวบางขึ้น

ทั้งหมดทั้งมวล เกิดจากความตั้งใจ และวินัยมากๆ

สิ่งที่ต้องทำ และ ปรับมากๆคือ

✔️1.การเลือกอาหาร (ต้องส่งการบ้านทุกมื้อทุกวัน) แต่นั้นเป็นการทำให้เราทราบว่าอะไรควรทานไม่ควรทาน ได้ความรู้แบบยั้งยืนไปในตัว

✔️2.ต้องออกกำลังกายให้เป็นนิจ ทั้งเวท และ คาร์ดิโอ

✔️3.ทุกอย่างต้องทำให้เป็นนิสัย และ ไม่หักโหม

    📍1 เดือนผ่านไป เรียกว่า อ้อมรู้สึกได้ว่า ความอีดอัดลดลง แต่ก็ยังมีไขมันเกินๆ(ก็กินมาทั้งชีวิต) แต่ยังไงก็ไม่ประมาท (เพราะอ้อมมีโรคประจำตัว) เลยไปเชคอัพว่า โดยรวม ร่างกายโอเคอยู่ไหม

✔️ผลเลือดและปัสสาวะ = ยังดี เล่าให้คุณหมอฟัง หมอโอเค แต่ต้องไม่หักโหมเพราะเราพึ่งจะโรคสงบเอง อย่าพึ่งได้ประมาท เดียวโรคกลับมาจะหนักน๊า 🔆 โอเคคะคุณหมอ

    งั้นเราคงออกกำลังกายต่อ และก็ดูแลอาหาร ตามที่น้องเม...แนะนำต่อ เพื่อเทรนร่างกายให้ชิน

แต่อ้อมไม่ได้ประมาท ออกกำลังกาย แบบเรื่อย แต่ฟังเสียงร่างกายเสมอคะ เพราะไม่อยากให้กระทบโรคประจำตัวคะ

📌มิถุนายน 63
     เข้าเดือนที่ 2 อืม...ออกเองอย่างต่อเนื่อง พบกว่า...

👉หลัง...ของฉัน นั้นมันแมนมาก ^^
👉หลังเราที่มีเนื้อปลิ้นๆ ลดลงอีก ร่างกายเริ่มมีsharp ขึ้น
👉ตัวบางขึ้น(แต่ก็ยังมีไขมันอยู่เยอะ)

📌กรกฎาคม 63
    เข้าเดือนที่ 3 ก็ยังเสพติดการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง รู้สึกท้าทาย ตั้งใจอยากให้ลีนขึ้น และอยากลดขา ซึ่งยากมาก การลดน้ำหนักเราไม่สามารถ เลือกได้ว่าอยากลดส่วนไหนตรงไหน แต่เราต้องออกเรื่อยๆ ออกรวมๆ แล้วสัดส่วนจะลดลงจะลดลงเอง แต่รู้สึกได้ว่า

👉พุง...เรามีร่อง 11 ชัดเจนขึ้น

👉แกนกลาง และหน้าท้องแข็งแรงมากขึ้นคะ

👉ตัวบางต่อเนื่อง แต่ส่วนล่างก็ยังใหญ่อยู่

💪 แต่ที่แน่ๆรู้สึกแข็งแรงขึ้น💪 

ท่าบางท่าที่มะก่อนทำไม่ได้ ยกตัวแทบไม่ขึ้นก็ทำได้พริวและfocus กล้ามเนื้อในแต่ละท่าได้ดีขึ้น

หายใจได้ดีขึ้น รู้สึกได้ว่าแข็งแรงขึ้นจริงๆ 💪 

😚😚😚

📌สิงหาคม 63
     เข้าเดือนที่ 4 แล้วจร้า...แอบ ฟิตต่อเนื่อง แต่ก็เริ่มท้อบ้าง เพราะทำไมตัวเรายังคงตรงๆ(มองตรง..เอวไม่มี) แต่มองข้างๆ โอเคบางลง แต่อย่าได้ท้อเลยจร้า เพราะสรีระแต่ละคนไม่เหมือน ในเดิอนนี่เริ่มมีการเข้ายิมที่ทำงานเพิ่มบ้าง ไปเต้นซูมบ้า เล่นเครื่องต่างๆ แต่ก็ไม่ได้เล่นหนักไรมาต่อวัน ยังคง เวทเองที่บ้านต่อ

👉เอวลดลงจร้า เอว 26 มาแล้วค๊า

👉หน้าท้องล่าง แบนราบ

👉ส่วนบน เริ่มเข้าที แขนกระชับ หลังไม่ย้วน Ok

📌กันยายน 63
      เข้าเดือนที่ 5 แล้วจร้า .ในเดือนนี้ เริ่มมีกิจกรรมใหม่ สำหรับการออกกำลังกายคะคือ
การเข้ายิมต่อยมวยจร้า 🥊 และเล่น ฮูลาฮูป เพิ่มขึ้นบ้างคะ แต่ยังไมไ่ด้เล่นมาก เพราะพึ่งเริ่ม
อารมณ์อยาก ออกกำลังกายให้หลากหลาย กลัวตัวเองเบื่อก่อนคะ แอบออกไม่ได้หนักเท่า 3เดือนแรก แต่ก็ยังคงพยายามออกให้มาก แต่รู้สึกว่า เวทไม่มา ทำให้รู้สึกว่ากล้ามเนื้อไม่แข็ง ตัวแอบนิ่มๆ สงสัยคาร์ดิโอมากเกิน(อันนี้จากความรู้สึกเอง) ก็เลยจะหาเวลามาเวทเพิ่ม ในวันเสาร์อาทิตย์

แต่ความว้าว.....ในเดือนนี้ รู้สึกได้ว่า

ขาสวยขึ้น โดยรวมๆตัวเล็กลงจริงๆ 

เริ่มแกะสลักร่างกายต่อ ขอทิ้งรูปส่วนล่าง 

ขาหลังซะหน่อย

5เดือนผ่านไป จะเห็นได้ว่า โดยรวม   ๆ สัดส่วนลดลง 

แม้แต่ขา ก็เริ่มเล็กลง เซลลูไลท์ จางลง

แต่บอกเลย การลดเซลลูไลท์นั่นไม่ใช่แค่การออกกำลังกาย Lower หนัก

แต่ต้องระวังอาหารมาก

⛔ไม่ทานรสจัด ส้มตำ ยำ นี่ เททิ้งจร้า

⛔ไม่ทานของเค็ม หรือโซเดียมสูง

⛔ไม่ทานของแปรรูป

เพราะอาหารเหล่านี่ทำให้เราบวมและมีเซลลูไลท์สะสม(ไม่ใช่แค่ขา)

📌ตุลาคม 63

     เข้าเดือนที่ 6  เดือนนี้เป็นเดือนที่ยังคงต่อยมวย และออกกำลังกายที่บ้านสลับกันไป
🥊 การต่อยมวยของเรานั่น บอกเลยหนักพอตัว เพราะใช้เวลา 2 ชั่วโมง
    🥊 โดยชั่วโมงแรกจะเป็นการเวท เซอร์กิต ครูมวยจะพาเวททุกส่วน แม้ไม่หลายรอบแต่ก็เล่นเอาเหนื่อยจร้า
    🥊   แล้วชั่วโมงที่2 ก็เริ่มเข้าเป้า คือการใส่นวมแล้วเข้าต่อยกับครูมวย ต่อย เตะ ศอก เข่า ใช้เวลาต่อเหนื่อง 3-5นาที คล้ายเล่น HIIT ดีๆเลยคะ เหนื่อยมาก 😜😛    แต่สนุก เป็นกิจกรรม ออกกำลังกายที่อ้อมเอง ชอบ และดีที่ได้พาแฟนไปออกด้วยกัน เราจะพากันแข็งแรง แรกๆก็เหนื่อยหอบคะ แต่หลังเริ่มอยู่ตัว และหายดีขึ้น ออกแรงดีขึ้น ทำท่าดีขึ้น (เลยไม่ค่อยบาดเจ็บ) พอพักยก ก็มาเวทเองเพราะที่ยิมมีอุปกรณ์ต่างๆ

🔰 ไฮไลท์ของเดือนตุลาคมนี่ คือ ส่วนล่าง ❗ใช่คะ ส่วนล่าง ปะ ปะ ไปดูกัน

💥ด้านหน้า-ขาจะกระชับขึ้นเซลลูไลท์ลดลง

ด้านหลัง-เห็นได้ชัดว่าเซลลูไลท์หายไปมาก

💥ด้านข้าง-ขาดูเรียวขึ้นและเซลลูไลท์ลดลง ก้นยกขึ้นกระชับขึ้น

 

💥ขาด้านใน ซ้ายขวา ก็จะเห็นว่า กระชับขึ้น เซลลูไลท์ลดลงมาก

ต่อยมวยกันเพลินๆ

📌พฤศจิกายน 63 

      เข้าเดือนที่ 7 ว่าไปแล้ว ก็รู้สึกว่า ออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีไม่ออกแล้วรู้สึกอึดอัด ร่างกายไม่สบาย
      คงชอบเวลาที่ได้ปลดปล่อย เหงื่อออก เวลาทีรู้สึกว่ากล้ามเนื้อได้ทำงาน มันฟินจริงๆนะเออ❤️❤️ปังปุริเย้ 💕💖 ช่วงหลังๆ ไม่ค่อยได้เวทแบบ เหมือน เดือนแรก แต่อ้อมชอบไปต่อยมวย พยายามไป ให้ได้ 3 ครั้งต่อสปดาห์ (เล่นครั้งนึงก็ 2 ชั่วโมง) 
    🥊 ต่อยมวย🥊 
👉 ชั่วโมงแรก : เวท เซอร์กิต ทั้งตัว เล่นแกนกลาง แขน หลังไหล่ หน้าท้อง ต้นขา ก้น
👉ชั่วโมงที่2 : เข้าเป้ากับครูมวย ต่อย เตะ ศอก เข่าวนไปจร้า 3-5นาที จำนวน 3 รอบ

    แต่ระหว่างที่พัก รอเข้ารอบถัดไปอ้อมมักจะเวทเอง เล่นเครื่องที่ยิมเองวนไป แม้ไม่มาก แต่ก็ค่อยทำ เน้นๆ โฟกัสกล้ามเนื้อกันไป🥊 ต่อยมวยนี่ Burnดีมากจร้า แต่ยังไงก็คงต้องทำกันต่อไป เพราะออกมาแค่ 7 เดือนเอง เน้อ ไปดูผลเดือนที่7กัน

👉แกนกลางแข็งแรงขึ้นมาก

👉ตัวบางขึ้นเยอะ แขนกระชับ

👉ช่วงล่างก็เริ่มกระชับ ก้น ขาบนเล็กลง

👉ที่สำคัญ% Fat ลดลง = 23

แต่จริงๆก็ไม่ได้กดดันตัวเองมาเรื่องตัวเลขนะคะ

เรารู้สึกได้เองว่า ร่างกายเราพัฒนาขึ้นไหม

แต่ก็นิดนึงมีเป้าไว้ให้ พุงชน

เย้ยไม่ใช้ มีไว้วัดเพื่อแก้ไขไงละ

📌อันนี้เป็น รายละเอียดสัดส่วน ในแต่ละเดือน ตั้งแต่เริ่ม

รายละเอียดสัดส่วน เดือนเม.ย - พ.ย. 63

        โอเคจร้า...อันนี้ก็เป็นจุดเริ่มต้นเล็กของอ้อมที่อ้อมลองแล้วมัน work จริงๆ อยากชวนเพื่อนๆมาออกกำลังกาย และดูแลอาหารการกิน

📌เปลื่ยนไขมาสะสมกล้ามเนื้อกันคะ 
อีก1ความสำเร็จคือ
เห็นคนรอบตัวอ้อมก็เริ่มหันกลับมาดูแลสุขภาพ และเลือกอาหารมากขึ้น  รวมไปถึงคนในครอบครัว
อยากให้ทุกคนมีสุขภาพดี และ แข็งแรงจร้า
💕💕💕💕💕💕💕💕

คร่าวหน้า อ้อมจะมาเล่าเรื่อง

✔หลักการอาหาร

✔การออกกำลังกาย

✔คลิปออกกำลังการที่ชอบเล่นตาม

คร่าวๆให้ฟัง

มันง่ายจริงๆ และไม่ยุ่งยาก

💕💕💕💕💕
แล้วพบกันใหม่นะคะ
ส่งท้ายรูปบางส่วนที่อ้อม เก็บบันทึกเอาไว้แต่จริง Up Face book ตลอด
(จนเพื่อนๆจะเลิกครบและ)55แต่มันเห็นวิวัฒนาการจริงนะเออ

ไว้ไปเป็นเพื่อนกับอ้อมกันได้ที่

🔰 FB : https://www.facebook.com/aomy.shy/

หรือใครสนใจเทรนเนอร์คนสวย_ครูเม 

🔰FB: https://www.facebook.com/maysa.xs

                                                       

❤❤ สามารถเข้าไปดู EP อื่นได้ที่❤❤

❤EP#1 เล่าจุดเริ่มต้นที่มาเริ่มออกกำลังกาย

💪 Fit From Home 2563💪EP#1 

❤EP#2 จะมา Update ผลการออกกำลังกายต่อเนื่องกันคะ

💪 Fit From Home 2563💪EP#2

❤EP#3จะพูดถึง

✔หลักการอาหาร

✔การออกกำลังกาย

✔คลิปออกกำลังการที่ชอบเล่นตาม

💪 Fit From Home 2563💪 Part#3