📌 จากวันนั้น (เม.ย.) ถึงตอนนี้ (พ.ย.) ก็ 7 เดือนได้แล้ว ที่อ้อมเริ่มออกกำลังกายที่บ้าน(เพราะโควิด)ทำให้เราได้อยู่บ้านมากขึ้น แต่ก็เป็นสิ่งที่ดี
อย่างที่เคยเล่าใน Part#1 แรกเน้อ 💬(แอบกลับไปอ่านได้ ที่มาที่ไป) ว่าอ้อมเริ่มลุกมาออกกำลังกาย และ ได้รู้จักน้องเม น้องเทรนเนอร์ที่ช่วยให้เรารู้จักหลักการต่างๆในการดูแลร่างกาย 👉การออกกำลังกาย 👉อาหารที่ดี และ มิตรภาพที่ดี
🌸เรียกว่าจากเทรนเนอร์คนสวย เป็นน้องสาว ที่รัก สนิทกันดังครอบครัว🌸 ปะ ปะเข้าเรื่องกันดีกว่า Let's Go
...ถามว่า 7เดือนผ่านมามีอะไรเปลี่ยนแปลงไปมากมายบอกเลยมากกกก (กอ ไก่ ล้านตัว)
ก่อนอื่นต้องบอกว่า...อ้อมเองไม่ได้ออกหนัก หรือ หักโหม แค่ตั้งเป้าเบาๆว่า
✔️ต้องออกกำลังกายให้เสมอ
✔️เลือกทานอาหารดี ไม่ตึงเกิน
✔️มีสัดส่วนที่เหมาะสมกับสรีระ(ไม่ต้องsixpact มาเป็นที่1ไรงี่เพราะมันจะเครียดไป)
✔️ให้คนรอบตัว หันมาออกกำลังกายและเลือกกิน(อยากเห็นทุกคนสุขภาพดี)
✔️คีย์หลักเลย อยากสุขภาพดี ไม่กระทบSLE ก็พอ
📍...มาคะมา มาดูการเปลี่ยนแปลงกัน📍
📌 เมษายน 63
จากเหตุการณ์โควิด อ้อมเริ่มทำงานที่บ้าน แล้วก็เริ่มอ้วน...(เดิมก็อ้วนอยู่แล้ว) แต่รู้สึกว่าตัวเอง กิน นั่งทำงาน เครียด นอนดึก ทำงานห่ามรุ่งห่ามค่ำ แต่งตัวสบายๆ เลยไม่รู้ว่าเราเริ่มมีส่วนเกินมากขึ้น
จนวันนึงรู้สึกว่าตัวเองเริ่มไม่สบาย เหนื่อยง่าย อุ้ยอ้าย(ลึกๆก็กลัวโรคประจำตัวจะกำเริบ..พึ่งสงบมาได้ไม่นาน) แล้วก็เริ่มออกกำลังกายเอง แต่ก็ไม่สำเร็จ เพราะไม่ตั้งใจจริง และไม่รู้หลักการด้านอาหาร..จนมาได้เจน้องเม (เทรนเนอร์ออนไลน์) ก็แอบคิดว่า จะรอดหรอ แต่คุยกับน้อง และชอบหลักการเค้า เลยบอกตัวเองว่า ลองซักตั้ง✌✌
แล้วผลที่ได้ ก็น่าประทับตัวเองอย่างยิ่ง(ปรบมือซิคะจะรออะไร) 💖 งั้นเรามาไล่ดูที่ละเดือนกันดีกว่าเน้อ เพราะ จากPart #1 อ้อมได้ Update ไปบ้างแล้วในช่วงเดือนแรกๆ
🔰ตอนนั้นที่เข้าเทรนกับน้องเม
รายละเอียดตัวเองประมาณนี้ - อายุ : 38 - น้ำหนัก :57.5(17•04•63) - ส่วนสูง :158
👉เป้าหมาย : 1.ลดไขมันส่วนเกิน 2.เฟริมสัดส่วน 3.ลดเซลลูไลซ์ 4.สุขภาพแข็งแรง
%ไขมัน :30.0 %กล้ามเนื้อ :35.4
- วัดรอบข้อมือ(นิ้ว) :ขวา5.5,ซ้าย5.5 - วัดรอบเอว(นิ้ว)30
-วัดรอบสะโพก(นิ้ว) 37(แต่จริงเราว่า40ได้)
- วัดรอบต้นขา(นิ้ว) ขวา22.5 ,ซ้าย 22
- วัดรอบน่อง(นิ้ว) ขวา14 ซ้าย14
📌พฤษภาคม 63
1เดือน ผ่านไป ผลออกมาทำให้เรารู้สึกว่าคุ้มค่าเสียจริง
📌มิถุนายน 63
เข้าเดือนที่ 2 อืม...ออกเองอย่างต่อเนื่อง พบกว่า...
👉หลังเราที่มีเนื้อปลิ้นๆ ลดลงอีก ร่างกายเริ่มมีsharp ขึ้น
👉ตัวบางขึ้น(แต่ก็ยังมีไขมันอยู่เยอะ)
📌กรกฎาคม 63
เข้าเดือนที่ 3 ก็ยังเสพติดการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง รู้สึกท้าทาย ตั้งใจอยากให้ลีนขึ้น และอยากลดขา ซึ่งยากมาก การลดน้ำหนักเราไม่สามารถ เลือกได้ว่าอยากลดส่วนไหนตรงไหน แต่เราต้องออกเรื่อยๆ ออกรวมๆ แล้วสัดส่วนจะลดลงจะลดลงเอง แต่รู้สึกได้ว่า
📌สิงหาคม 63
เข้าเดือนที่ 4 แล้วจร้า...แอบ ฟิตต่อเนื่อง แต่ก็เริ่มท้อบ้าง เพราะทำไมตัวเรายังคงตรงๆ(มองตรง..เอวไม่มี) แต่มองข้างๆ โอเคบางลง แต่อย่าได้ท้อเลยจร้า เพราะสรีระแต่ละคนไม่เหมือน ในเดิอนนี่เริ่มมีการเข้ายิมที่ทำงานเพิ่มบ้าง ไปเต้นซูมบ้า เล่นเครื่องต่างๆ แต่ก็ไม่ได้เล่นหนักไรมาต่อวัน ยังคง เวทเองที่บ้านต่อ
📌กันยายน 63
เข้าเดือนที่ 5 แล้วจร้า .ในเดือนนี้ เริ่มมีกิจกรรมใหม่ สำหรับการออกกำลังกายคะคือ
การเข้ายิมต่อยมวยจร้า 🥊 และเล่น ฮูลาฮูป เพิ่มขึ้นบ้างคะ แต่ยังไมไ่ด้เล่นมาก เพราะพึ่งเริ่ม
อารมณ์อยาก ออกกำลังกายให้หลากหลาย กลัวตัวเองเบื่อก่อนคะ แอบออกไม่ได้หนักเท่า 3เดือนแรก แต่ก็ยังคงพยายามออกให้มาก แต่รู้สึกว่า เวทไม่มา ทำให้รู้สึกว่ากล้ามเนื้อไม่แข็ง ตัวแอบนิ่มๆ สงสัยคาร์ดิโอมากเกิน(อันนี้จากความรู้สึกเอง) ก็เลยจะหาเวลามาเวทเพิ่ม ในวันเสาร์อาทิตย์
📌ตุลาคม 63
เข้าเดือนที่ 6 เดือนนี้เป็นเดือนที่ยังคงต่อยมวย และออกกำลังกายที่บ้านสลับกันไป
🥊 การต่อยมวยของเรานั่น บอกเลยหนักพอตัว เพราะใช้เวลา 2 ชั่วโมง
🥊 โดยชั่วโมงแรกจะเป็นการเวท เซอร์กิต ครูมวยจะพาเวททุกส่วน แม้ไม่หลายรอบแต่ก็เล่นเอาเหนื่อยจร้า
🥊 แล้วชั่วโมงที่2 ก็เริ่มเข้าเป้า คือการใส่นวมแล้วเข้าต่อยกับครูมวย ต่อย เตะ ศอก เข่า ใช้เวลาต่อเหนื่อง 3-5นาที คล้ายเล่น HIIT ดีๆเลยคะ เหนื่อยมาก 😜😛 แต่สนุก เป็นกิจกรรม ออกกำลังกายที่อ้อมเอง ชอบ และดีที่ได้พาแฟนไปออกด้วยกัน เราจะพากันแข็งแรง แรกๆก็เหนื่อยหอบคะ แต่หลังเริ่มอยู่ตัว และหายดีขึ้น ออกแรงดีขึ้น ทำท่าดีขึ้น (เลยไม่ค่อยบาดเจ็บ) พอพักยก ก็มาเวทเองเพราะที่ยิมมีอุปกรณ์ต่างๆ
🔰 ไฮไลท์ของเดือนตุลาคมนี่ คือ ส่วนล่าง ❗ใช่คะ ส่วนล่าง ปะ ปะ ไปดูกัน
 |
| 💥ด้านหน้า-ขาจะกระชับขึ้นเซลลูไลท์ลดลง |
 |
| ด้านหลัง-เห็นได้ชัดว่าเซลลูไลท์หายไปมาก |
 |
| 💥ด้านข้าง-ขาดูเรียวขึ้นและเซลลูไลท์ลดลง ก้นยกขึ้นกระชับขึ้น |
 |
| ต่อยมวยกันเพลินๆ |
📌พฤศจิกายน 63
เข้าเดือนที่ 7 ว่าไปแล้ว ก็รู้สึกว่า ออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีไม่ออกแล้วรู้สึกอึดอัด ร่างกายไม่สบาย
คงชอบเวลาที่ได้ปลดปล่อย เหงื่อออก เวลาทีรู้สึกว่ากล้ามเนื้อได้ทำงาน มันฟินจริงๆนะเออ❤️❤️ปังปุริเย้ 💕💖 ช่วงหลังๆ ไม่ค่อยได้เวทแบบ เหมือน เดือนแรก แต่อ้อมชอบไปต่อยมวย พยายามไป ให้ได้ 3 ครั้งต่อสปดาห์ (เล่นครั้งนึงก็ 2 ชั่วโมง)
🥊 ต่อยมวย🥊
👉 ชั่วโมงแรก : เวท เซอร์กิต ทั้งตัว เล่นแกนกลาง แขน หลังไหล่ หน้าท้อง ต้นขา ก้น
👉ชั่วโมงที่2 : เข้าเป้ากับครูมวย ต่อย เตะ ศอก เข่าวนไปจร้า 3-5นาที จำนวน 3 รอบ
แต่ระหว่างที่พัก รอเข้ารอบถัดไปอ้อมมักจะเวทเอง เล่นเครื่องที่ยิมเองวนไป แม้ไม่มาก แต่ก็ค่อยทำ เน้นๆ โฟกัสกล้ามเนื้อกันไป🥊 ต่อยมวยนี่ Burnดีมากจร้า แต่ยังไงก็คงต้องทำกันต่อไป เพราะออกมาแค่ 7 เดือนเอง เน้อ ไปดูผลเดือนที่7กัน
 รายละเอียดสัดส่วน เดือนเม.ย - พ.ย. 63 โอเคจร้า...อันนี้ก็เป็นจุดเริ่มต้นเล็กของอ้อมที่อ้อมลองแล้วมัน work จริงๆ อยากชวนเพื่อนๆมาออกกำลังกาย และดูแลอาหารการกิน📌เปลื่ยนไขมาสะสมกล้ามเนื้อกันคะ อีก1ความสำเร็จคือ เห็นคนรอบตัวอ้อมก็เริ่มหันกลับมาดูแลสุขภาพ และเลือกอาหารมากขึ้น รวมไปถึงคนในครอบครัว อยากให้ทุกคนมีสุขภาพดี และ แข็งแรงจร้า 💕💕💕💕💕💕💕💕 คร่าวหน้า อ้อมจะมาเล่าเรื่อง มันง่ายจริงๆ และไม่ยุ่งยาก 💕💕💕💕💕 แล้วพบกันใหม่นะคะ ส่งท้ายรูปบางส่วนที่อ้อม เก็บบันทึกเอาไว้แต่จริง Up Face book ตลอด (จนเพื่อนๆจะเลิกครบและ)55แต่มันเห็นวิวัฒนาการจริงนะเออ |
❤❤ สามารถเข้าไปดู EP อื่นได้ที่❤❤❤EP#1 เล่าจุดเริ่มต้นที่มาเริ่มออกกำลังกาย
❤EP#2 จะมา Update ผลการออกกำลังกายต่อเนื่องกันคะ❤EP#3จะพูดถึง✔หลักการอาหาร✔การออกกำลังกาย✔คลิปออกกำลังการที่ชอบเล่นตาม
สวัสดีปี 2563 หรือ 2020 นั้นเอง....ว่าไปปีนี้ มีเหตุการณ์มากมายเกิดขึ้น ตั้งแต่ปลายปีทีแล้ว...ยาวมา ถึงปีนี้ และยาวไป....(จะยาวไปไหน)
