วันอังคารที่ 20 กรกฎาคม พ.ศ. 2564

💉วัคซีนเข็มที่1และ2: 2564 :Astrazeneca vaccine:

เริ่มเล่าไม่ถูกเลย....เพราะรู้สึกหดหู่ เมื่อพูดถึงสถานะการณ์ตอนนี้

ไม่น่าเชื่อว่าเราต้องทำงานที่บ้าน WFH มาปีกว่าแล้วเพราะ Covid-19 จริงก็เหมือนจะมีแนวโน้มดีขึ้น 

แต่เราก็วิกฤตกันไปหมด ต้นปี 2564 ก็ดูมีระลอกใหม่(เล่ายาว ขอไม่เล่าละกัน...เพราะจำไม่ได้ละ)

เรามองว่า ไม่ใช่ความผิดอะไรของใคร เพราะทุกคน ก็ทำดีที่สุดและ พูดง่าย ก็มันเกิดขึ้นแล้ว ไม่ว่าจะ จากแรงงานต่าง....หรือแหล่งท่องเที่ยวกลางคืน บลาๆๆ การ์ดตกบ้าง แต่ก็เป็นจุดเกิดเหตุ ให้ปีนี่

ปีที่เห็นข่าวต่างๆ แล้วสะเทือนใจ เห็นการจากลาแบบไม่ได้ลา เป็นข่าวราววัน เห็น....เห่อพูดแล้วก็เศร้า

เห็น.....ว่าคนมีเงิน ก็ไม่สามารถครอบครองวัคซีนได้

     ยอมรับนะว่าตอนแรกจะไม่ฉีด คิดว่าตัวเองดูแลตัวเองได้ดี เพราะอ้อมเองมีโรคประจำตัว SLE แม้ช่วงนี่โรคจะสงบ ไม่ได้ใช้ยา (เมื่อสิ้นปีก็ถามคุณหมอว่าต้องฉีดไหม) ตอนนั่นก็ไม่ได้สนใจ เพราะกลัวกระตุ้นภูมิ(หรือแพ้) 

         พอมา พ.ค. 2564 เริ่มทบทวน เพราะเค้ามีหมอพร้อม(แอฟที่เรียกว่า หมอพร้อมแต่แอฟไม่พร้อม) เริ่มให้กลุ่มที่ 1: คนที่อายุ 60 ขึ้นไป และ 7กลุ่มโรคที่ควรรับวัคซีน ได้แก่
  1. โรคทางเดินหายใจเรื้อรัง
  2. โรคหัวใจและหลอดเลือด
  3. โรคไตวายเรื้อรัง
  4. โรคหลอดเลือดสมอง
  5. โรคอ้วน
  6. โรคมะเร็ง
  7. โรคเบาหวาน

       อ้อมก็เริ่มหาช่องทางที่เราจะได้รับวัคซีน(หลังจากที่ได้คุยกับคุณหมอประจำตัว) ก็รู้สึกว่า เราต้องสร้างภูมิเพื่อชาติ ไม่ต้องกลัวผลข้างเคียงไปก่อน สั้นๆ การไม่ฉีดเลย คือ ภูมิเป็นศูนย์ หากเกิดการติดมาจริง จะโคม่าหนัก โอกาสกลับมาไว จะน้อยมาก ไม่ใช่ว่าฉีดแล้วจะไม่ตาย หรือป่วย 

      แค่ไม่เป็นไรหนัก เอานะ หากฉีดแล้ว SLE กำเริบ หมอรักษาอ้อมได้นะ แต่หากติดโควิดมา หมอเองก็ไม่แน่ใจว่าจะรักษาได้ดีแค่ไหน (ฟังแค่นั่น....วัคซีนจ๋าพี่ขอหน่อย)

       อ้อมเองไม่กังวลไรมาเพราะเชื่อว่าตัวเองแข็งแรงพอสมควร(เมื่อเทียบจากเมื่อก่อน) และตอนนี้ก็ไม่ได้ใช้ยากดภูมิเลย (มาจะ2ปีได้) ดังนั่น จะ ซินโนแวค (ที่หมายปองตอนแรก...เพราะเป็นเชื้อตาย) หรือจะเป็ แอสตร้า (ที่ไม่เป็นเชื้อตาย) ก็เอาคะ

       เข้าโหมด แสวงหา วัคซีนที่รัก....หาให้ทั้งบ้าน ทั้งแฟน ทั้งแม่ เออ เราตรงกะทีไ่หนบ้าง ทีไ่หนให้บ้าง ลงทะเบียน ดักหมดจร้า หมอพร้อม นนท์พร้อม (เราพร้อม) บลาๆๆๆๆๆ หากไปเถอะ

       แล้วก็เรา วัคซีน มาแบบงง.....แบบไม่ทันตั้งตัว สิ่งที่เตรียมมา ก่อน และ หลังฉีด (ความรู้จัดเต็ม)
ทางบ. ได้หาโควต้า รับวัคซีน ของ ประกันสังคม ม.33 มาให้เราก็ลงทะเบียนไปทางเมลล์(ตอนนั่นทราบว่าได้ ซินโนแวค...เหมาะเลยต้องการพอดี)>>> ตามแผนรับวันที่ 8 มิ.ย. 64

        Ok ก่อนวันที่ฉีดเราจะไม่ออกกำลังกาย หนัก ลดกาแฟ ชา (ฝึกไว้) และพักผ่อนตุนไว้เลยจร้า

แต่แล้ว ก็มี sms ฟ้าประทาน มาในคืนวันที่ 6 มิ.ย. 64 จร้าว่าให้ไปรับวัคซีนเลย  ในวันที่ 7 มิ.ย. 64

         หา...อะไรนะ พรุ่งนี่ นั่นไง ปุ๊บปั็บฉีด แถมมะบ่ายพึ่งฟาดกาแฟไปจร้า(ผิดแผน ดอกที่ 1)

เอาไงดี ไม่ได้ละ เราต้องพร้อม ไม่งั้นเดียววัคซีนไม่พร้อมจะแห้วนะ 

...ปะงั้นรีบนอนกันจร้า เพื่อเช้าวันใหม่
Day#1: ไปรับวัคซีนกันเถอะ

7 มิ.ย. 64 : เข้ารับวัคซีน AZ กัน

💉ปุ๊บบั๊บ...วัคซีนโควิด7 มิ.ย. 64
เลื่อนเวลา & วันกันแบบนี้ พี่ก็งงแต่ก็ต้องพร้อม เอาไงเอากันให้จบไป
มาลุ้นกัน จะได้SVหรือ AZ แต่คาดว่าSV
💕ขอให้ผ่านพ้นไปได้ด้วยดี ดื่มน้ำสะอาดไปเยอะๆ แอบขอกินน้ำผลไม้ไป หน่อย พร้อมใส่เสื้อแขนกุดเตรียมให้ฉีดเลยจร้า ยาดม พัดลมมือ ปากกา (จะได้ไม่ต้องใช้ของคนอื่น) เอกสารที่ต้องใช้ #ตื่นเต้น #รน #วัคซีนโควิด19 #ลุย
    เราไปถึงก่อนเวลา สถานที่เป็นลานจอดรถ(ในปูน)นั่นละ ก็โปร่ง โล่ง แต่อ้อมมาวันแรก คนเยอะมากเพราะ คนที่เข้ารับวัคซีนที่นี่ มีทั้งมาจาก มาตรา 33 และ ผ่านช่องทางอื่น(จำชื่อไม่ได้)...เราจะข้ามช่วงเวลาที่รอคอย และร้อนมาก สรุปว่ารอไป 3 ชั่วโมงได้คะ (วันแรกก็แบบนี้)
นาทีระทึก.....พอเจ้าหน้าที่บอกว่าเป็น Astrazeneca นะวันนี้ โอแม่เจ้า ไม่ได้ศึกษามาเลย จะไหวไหมอ้อมเอ่ย ผลข้างเคียงเป็นไง ไม่รู้ รู้แค่ว่าไม่ใช่เชื้อตาย รีบปรึกษาเพื่อนๆที่เป็นเภสัช เป็นหมอ เท่าที่ได้...จริงๆ คือฉีดได้ แต่ผลข้างเคียงอาจจะหนักหน่อย เพราะ Astra เค้านั่นเตรียมมาเพื่อ คนสูงวัย รุ่นๆอาจจะมีผลข้างเคียงเยอะ...ตอนนั่นก็ไม่คิดอะไร เพราะทำใจแล้ว อะไรก็ได้ พี่เอาหมด


📌7-6-64:💉เข็มที่1 :Astrazenaca จรา
😀นั่งพักรอดูอาการ พยาบาลมือเบามาก
👉แจ้งว่าเป็นSLE เจอซักยาว และบอกว่าพี่สาวผมก็เป็น (แต่เสียและ)55
..พอบอกเป็นsle และสงบ หยุดยามาจะ2ปี ลงระบบ ผิว ผม ไต ข้อ แต่สงบแน่นอน หมอให้มาฉีด
‼️ดีครับฉีดไว้ดีกว่า ..ok ลุย
🙏🏻ใช้เวลา นาน 3 ชั่วโมงได้ ที่นี่แอบร้อน(โรงจอดรถ) แล้ว ลุกไปเข้าห้องน้ำไม่ได้ อั่นไปคะ
💕ผ่านทุกจุด จะมาหมดแรงตอนพักดูอาการ อ้อมคงนั่งร้อนๆมานาน(แทบอยากถอดกางเกง) เลยมีอาการเวียนหัว คล้ายจะเป็นลม(คงเพราะร้อนมาก) เอานะนั่งพักกันไป
กลับบ้านกัน.....เหนื่อยจากการรอคอย เพราะคงร้อนด้วย เปิดแอร์ หาไรกินดีกว่า
ผ่านไป 3ชั่วหลังฉีด(คิดว่าฉีดตอน15.00)
👉หิวคะ
👉ร้อนสะสม(คงนั่งนาน) อาบน้ำเปิดแอร์แช่ไป
👉 เริ่มแขนหนัก
👉หิวน้ำ ปากแห้ง ตาแห้งแอบปวดหัว แต่นี่อาบน้ำแล้ว ค่อยสบายตัว
👉มีมึนๆ ปวดหัวเบาๆ แต่คิดว่าจากที่นั่งร้อนๆ เดียวดูอาการว่ามีไข้ไหม
📍แต่ว่ายังไหว ขอกินก่อนนนะ
....ว่าไป กินอิ่มก็นั่งพัก บอกตรงๆ ไม่รู้สึกอะไรมาก แขนที่ปวด ยังไม่เท่าฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่
เลยคิดว่า ไม่เป็น (ยังไม่กินยาลดไข้ใดๆ...เพราะกลัววัคซีนทำงานไม่ได้เต็มประสิทธิภาพ) สิ่งที่บอกตัวเองว่า ดื่มน้ำเข้าไป อยู่ที่เย็นๆน่าจะหายร้อนวูบวาบ แล้วนอนให้ได้

ผ่านไป 5 ชั่วโมงนิด.....อาการมาแล้ว (ตอนนั่นไม่รู้ด้วยซ้ำว่า ผลข้างเคียง AZ เป็นอย่างไร)
🤒อาการ มาแล้ว ปกติของคนรับวัคซีน(ม้าง)
📍รับวัคซีน :15.00
📌ตอนนี้ 20.25
👉ตัวลุมๆ
👉วัดไข้ ได้37.4 (ไข้อ่อน)
👉เพลีย
👉เริ่มหนักและปวดที่แขน
...มีปวดหัวเบาๆ ยังไม่ทานยากะจะนอน แต่หากไม่ไหวค่อยทานลดไข้ ขอวัดไข้ต่ออีกทุก 2 ชม. (พกปรอทไว้ข้างเตียง)#นอนกัน #เริ่มเหนื่อย #ไข้มา #astrazeneca #เข็มแรก #aomyshy #covid #covid_19

หลังจากนี่เป็นต้นไป พี่ขอเล่า ผ่านรูปนะจ๊ะ บอกเลยเป็นคืนที่โหดมาก คิดว่าร่างจะแตกสลาย เพราะนอนไม่ได้เลยจร้า ไข้สูงๆๆๆๆๆๆๆๆ ไต่สูงๆๆๆๆ มาก ในใจลึกก็คิดว่า นี่ SLE กำเริบ หรือว่าผลข้างเคียงของวัคซีนหว้า นาทีนั่น บอกตัวเอง อดทน เช็ดตัวเข้าไป วัดไข้ทุก 2 ชั่วโมง (ไม่ได้ขยันนะ) แต่มันปวดร้าวจนนอนไม่ได้ ตาร้อน ปวดหัว แบบว่า หนาวสั่น (ปลายมือ เท้าเย็น) แต่ตัวร้อน ปวดเข้ากระดูกเลย สรุป ทนจนเช้า แล้วก็ถามเพื่อนๆว่าเป็นแบบนี้



Day#2 : วันที่2 เช้าวันใหม่ ที่มะคืนอย่างกะมรสุมเข้า (เช้าแล้วโว้ยยยย)
ไหนใครรับแอสตร้า แล้วเป็นแบบนี้บ้าง
👉นอนไม่ได้เลย ตื่นทุก2ชม.
👉หนักหัว ปวดตัว ปวดเบ้าตา
👉ไข้พี่ไต่สูงมาก 39.1 (นึกว่าไม่รอด)
👉ตัวร้อนแต่ปลายมือ และเท้าหนาวสั่น
👉ปากแห้ง ตาแห้ง กินน้ำท้างคืน
‼️มานจะทรมานแบบนี้กี่วันหรอ 🤯
...ต้องไป รพ.ไหมนี้ หรือทานยาลดไข้ทุก6ชม นอนพักดูอาการก่อน
..หากใครจะฉีดไาเลือกแขนด้านที่ไม่นอนตะแคง(เรานอนตะแคงซ้าย-ฉีดซ้าย คือ นอนยากไปอีก) #ทรมาน #ปวดร้าว #นึกว่าsleกำเริบ #ขอจดบันทึกหน่อย #astrazeneca #เข็มแรกก็เล่นพี่แล้ว
ทุกอย่างตามนั่นจริง.....อ้อมว่าอ้อมเป็นคนอดทน(เรื่องการป่วย) ดีแล้ว ถึกแล้ว ตืนลงมา น้ำตาคลอ...คือทรมานมาก(คงเพราะไม่ได้เจ็บป่วยแบบนี้มานาน) เอาละ คิดว่าไม่ปกติละ แต่ต้องแยกแยะก่อน นี่อาการของอะไรกันแน่ ดีนะที่พี่ๆน้องๆ ที่ผ่านมาแล้ว ให้ความรู้และข้อมูล ประกอบกับโทรไปโรงพยาบาล ขอคุณกับคุณหมอ แต่พยาบาลอธิบาย และแนะนำว่า นอนดักคะ แล้วทานยาลดไข้ ทุก 4 ชั่วโมง
เราเลยน้อมรับ ไทลินนอลเม็ดแรก ในเช้าวันที่ 2 พร้อมกับขอลาป่วยนอนตายไปเลยเพราะปวดหัวมาก ปวดร่างมาก (อย่างกะเล่นเวทมาหนัก) นอนหงายก็ปวดหลัง ร้าวสะโพก ตาร้อน แทบไม่อยากลืมตา
ทำได้แค่ปิดการรับรู้ทุกอย่าง พยายามนอน (เพื่อระงับความปวด) ไม่อยากไป รพ. เพราะกลัวโควิด



รับยาวนไป แล้วไปนอนซะ อ้อมเอ่ย Day#2 : วันที่ต้องพักร่าง




เอาเป็นว่า กินยาลดไข้ใน Day#2 วนไป รวมแล้ว 5 เม็ด ได้แต่ก็ดีกว่าไม่กินนะ ไม่งั้นไข้จะสูงตลอด

Day#3 :เช้าวันที่ 3 เหมือนฟ้าหลังฝนปรอยๆ(ยังคงมีฝนปรอยนะ ยังไม่ฟ้าใส)
บอกเลย Day#3 ก็ยังทรงๆ แต่พี่คงต้องทำงานจร้า เอาคะ ดีกว่าวันที่ 2
ก็พักผ่อน ดื่มน้ำเยอะๆ ช่วงนี่มีแต่ไข้ต่ำ อ้อมดันตาแดง(อันนี้คงเพราะตาแห้งเป็นทุนเดิม)

สรุปว่า.....การรับวัคซีน (แอสตร้า) ไม่ได้น่ากลัว แค่หนักหน่วง 2-3 วันคะ อาการมาก หรือ น้อย แล้วแต่เบสของร่างกายแต่ละคน แต่ยอมรับว่ารับวัคซีนมา แล้วกินเก่งตัวบวมดี คงเพราะหิวตลอด แต่บอกตัวเองว่าเอาให้ปกติค่อบมาปรับอาหาร การกิน และออกกำลังกายใหม่...ไม่อยากกดดันตัวเอง
สุดท้ายของฝากเนื้อหา รายละเอียดของวัคซีน(ในช่วงนี้) ไว้หน่อย หวังว่า เราคนไทยทุกคนต้องรอด
เราจะสู้ไปด้วยกัน การ์ดอย่าตก ใส่แมส ล้างมือบ่อยๆ ไปข้างนอกให้น้อยที่สุด อาบน้ำ ล้างตัว อนามัยสุดๆ




ในหมอพร้อมจะมีประวัติการรัววัคซีนเราด้วยน๊า

แต่อุณหภูมิ....นี่ผีไหมนี้ 34 (น้อยไป)นะ

เข็มที่2:บอกเลย อาการข้างเคียงไม่รุนแรง อ้อมเองก็มีไข้อ่อนๆ ก็ทานยาเมื่อมีอาการ
พัก 2-3วันก็ดีขึ้นคะ



Update : รายละเอียดการรับวัคซีน....ปี 2564 (กันลืม) มีประวัติการฉีด ดังนี้คะ เข็มที่ 1 : 7 มิย.64 (แอสตร้า) เข็มที่ 2 : 17 สค. 64 (แอสตร้า เข็มที 3 : เป็นวัคซีนไข้หวัดใหญ่ : 21 ตค. 64

ในปีนี้ถือว่า Job Done แล้วคะเรื่องวัคซีนประจำปีนี้
แต่เราต้องใส่หน้ากาและดูแลตัวเองดีๆ เว้นระยะ เพราะน้องโควิดยังคงอยู่
เราต้องรอดคะ
ปี 2565 ว่ากันใหม่...แพลนว่าจะฉีดอะไรบูสเตอร์ต้องมาไหม คงต้องดูสถานะการณ์โดยรวม
แต่เราต้องมีภูมิ



































วันพุธที่ 28 เมษายน พ.ศ. 2564

💪 Fit From Home 2564💪EP#4 ครบ1ปีแล้วจร้า


 📌สวัสดี เม.ย. 2564 ต้องขอจดบันทึกไว้เสียหน่อย🎉

      😀มองย้อนไป...เม.ย. 63 ปีที่แล้ว เรียกว่าเป็นจุดเริ่มต้นที่อ้อมลุกขึ้นมา Fit From Home
อย่างที่ทราบเพราะวิกฤตโควิด 19 (ตอนนี้ปีนี้โควิดก็ยังอยู่) 

❤EP#1 เล่าจุดเริ่มต้นที่มาเริ่มออกกำลังกาย

✨และวันนี้ฤกษ์งามยามดีเรียกว่าออกกำลังกาย และดูแลตัวเองมาครบ1ปี🎉 ขอUpdate เสียหน่อยคะ 🎉อย่างที่ทราบกัน อ้อมเองเป็นคนชอบออกกำลังกาย และพยายามเรียนรู้เรื่องการดูแลตัวเองมาตลอด เนื่องจากอ้อมเองมีโรคประจำตัว(SLE) ซึ่งปีที่ผ่านโชคดีที่อ้อมเริ่มเข้าสู่สภาวะปกติ (คือโรคสงบ) แต่พอเข้า WFH รู้สึกว่าเรา กิน ทำงาน นอนไม่เป็นเวลา แล้วเราก็รู้สึกไม่แข็ง 

จนวันนึง คิดว่ามีพฤกติกรรมแบบนี้(แม้โรคประจำตัวจะสงบ)คงเป็นสิ่งไม่ดีแน่ๆ ดังนั้นเรามาออกกำลังกายกันเถอะ และก็เริ่มศึกษา รูปแบบการออกกำลังกาย การทานอาหาร  ปัจจัยต่างๆ

❤EP#2 จะมา Update ผลการออกกำลังกายต่อเนื่องกันคะ
❤EP#3จะพูดถึง
✔หลักการอาหาร
✔การออกกำลังกาย
✔คลิปออกกำลังการที่ชอบเล่นตาม

🔰จริงแล้ว...ระยะเวลา 1 ปีที่ผ่านบอกตัวเองว่า
👉เริ่มแบ่งเวลา เพื่อออกกำลังกาย (สร้างวินัย)
👉ศึกษาเรื่องอาหาร You are what you eat อันนี้จริง และมั่นทำอาหารเอง
👉ฝึกบาลานซ์เวลาใน 1วันให้พักผ่อน นอนหลับ เพียงพอ
👉ไม่เครียด และไม่กดดันตัวเองไป 
👉ตั้งใจคะ ทำสิ่ๆง(ข้างต้น)ให้ครบ1ปี
👉อยากมีสรีระที่สมส่วนแบบที่เราเป็น(จะไม่เทียบกับใคร)
👉ที่สำคัญ....ทำทุกอย่าง และฟังเสียงร่างกายตลอด ไม่หักโหม
📍โดยใช้สโลแกนที่ว่า 
#สะสมกล้ามเนื้อ #หยอดกระปุกสุขภาพ #ป่วยก็สวยได้ #จะเป็นคนอายุ40ที่เป๊ะปัง #สวยในแบบของเรา #เพิ่มความแข็งแรง

🔰สิ่งที่ทำตลอดคือ
✅ต้องหาเวลา เวท และ คาร์ดิโอ ต่อสัปดาห์ให้ได้ 4-5วันต่อสัปดาห์ 
✅เริ่ม ทำ IF16/8 (เริ่มต้นปี 2021) เนื่องจาก %Fatไม่ยอมลดลงซะที่ 
✅เลือกทานอาหาร เน้นโปรตีน(ดีๆ) และไม่อดอาหารนะ❗
✅ดื่มน้ำสะอาดมากๆ 
✅ลดน้ำหวาน นต. 
✅ทานของตั้งห้ามบ้างแต่ต้องมีสติ เช่นของทอด 
✅พยายามหาเมนูคลีนๆ ทำเอง 
✅เวลาอยากขนม หรือ อาหารไม่ดี ก็กิน แค่ให้หายอยาก จะไม่กด เพราะเดียวตะบะต่าง
✅ใช้หลักการว่า In = Out อยากให้ ของสะสมหายไปมาก ก็ต้อง Out เยอะ
✅เน้นสร้างกล้ามเนื้อเพราะเชื่อว่า เป็นการสร้างระบบเผาผลาญให้ดีขึ้น อีกอย่างการมีกล้ามเนื้อเยอะ จะช่วยพยุงกระดูก(ที่มีแต่บางลง) ให้ดีขึ้นเมื่อเราอายุสูงขึ้น
✅ไม่เครียด พยายามนอนให้มาก(ยากอยู่แต่ฝึกไปคะ)
✅ มั่นจดบันทึก สัดส่วน และสังเกตุ 
✅ ในแต่ละช่วง ตั้งเป้าไว้🎯🎯 ว่าอยากลด หรือสร้างตรงไหน ก็จะศึกษาท่าออกกำลังกายให้ถูกต้อง โฟกัสกล้ามเนื้อให้ถูก(จะได้ไม่เสียเวลาออกกำลังกาย)
💖หัวใจหลัก....ทำมันทุกอย่างแบบอารมณ์ที่รู้สึกสนุกในสิ่งที่ทำ Enjoyการดูแลตัวเองรอบด้านนั่นเอง
....พูดง่ายๆ ทำทุกอย่างที่ใช่ ที่ดีสำหรับเรา ในรูปแบบของเรา จนเป็นนิสัย พยายามมีสติ แต่เน้นว่าไม่อดคะ เพราะสารอาหาร เป็นคีย์หลักเลย  ไม่กดดัน ไม่แข่งกับใคร ทำใจให้สบาย สนุกกับมัน✌

🔰จากรูป จะเป็นตัวอย่าง ที่อ้อม จดบันทึกไว้
และมั่นถ่ายรูป ดูการเปลี่ยนแปลงตัวเอง

😁บางเดือน บางช่วง ร่างกายก็ไม่เปลี่ยนแปลง
ตัวเลข ทรงๆ แต่สัดส่วนลดลง อ้อมก็โอเคแล้ว
...จะว่าไป การออกกำลังกาย เสมือนการหยอดกระปุก จะค่อยส่งผลในชีวิตเราในวันหน้า
ไม่ต้องเร่งรีบ แค่ลงมือทำ จะช้าหรือ เร็ว ยังไง มีผลที่ดีแน่ๆ
💟อยากเป็นกำลังใจให้ทุกคน....และมาConfirm ว่าคุณทำได้ เมื่อคุณเริ่มลงมือทำ
🔔ออกกำลังกาย ที่เหมาะสำหรับตัวคุณ
🔔เลือกปรับอาหารการกิน ตามหลักการที่ถูก
🔔การพักผ่อน ความเครียด มีผล
อยากเห็นทุกคนมีสุขภาพดี เรามาเป็นสาวหมื่นปีกันเถอะ

🔰 มา Update กันหน่อย

💥เริ่มเดือน มี.ค. 2564 :จะเห็นว่า % Fat ลดลง และเข้าสู้เป้าหมายทีต้องการ (ตั้งใจว่า %20)
แต่จริงๆแล้วแม้ไม่มีเครื่องชั่ง....เราก็สังเกตุจากสัดส่วนและการเปลี่ยนแปลงของร่างกายก็ได้คะ(อ้อมก็ไม่ได้เน้น ตัวเลขบนตาชั่งนะคะ)
เราจะเน้นดู %Fat,มวลกล้ามเนื้อ

มุมนี้จะเห็นได้ชัดเลยคะว่าหน้าท้องเริ่มมีการเปลี่ยนแปลง แม้ร่องกลางจะไม่ชัด
แต่สรีระโดยรวมดูดีขึ้น ดูแข็งแรงมากขึ้น

มองตรงๆ (แม้เอวจะเอส) แต่รู้สึกได้ว่าเห็นกล้ามเนื้อ(ที่เจอไขมันปิดไว้)มากขึ้น
💪ทุกอย่างเป็นไปได้ แค่เราลงมือทำจริงๆคะ เมื่อเราเห็นการเปลี่ยนแปลง(ที่ดีขึ้น) เราจะมีกำลังใจที่จะทำต่อ บางช่วงอ้อมเองก็ เริ่มอิ่มตัว แต่ยังไม่เลิกที่จะทำสิ่งดีๆนี่ต่อไป
เพราะเสียดายที่สร้างและทำมา
เลยจะมั่นออกกำลังกายให้บ่อย และออกแบบท่าออกกำลังกายเอง 
หาคลิป ออกกำลังให้หลากหลายจะได้บริหารได้ครบทั้งตัว
หากกิจกรรม ให้มากจะได้ไม่จำเจ

หลังๆ คิดว่าเอวคงเอสยาก(เพราะสรีระเราไม่ใช่แบบนั่น)
เลยตั้งใจจะปั้นก้น และเล่นกล้ามเนื้อมัดใหญ่
นั่นก็คือ ขา ก้น สะโพก
ก่อน และ หลัง 
ก้นเราเปลี่ยนไปไหมจ๊ะ อิอิ


ซึ่งเมื่อก่อนอ้อมเล่นแล้ว เหนื่อยมากจร้า
ขาไม่แข็งแรง แถมแกนกลางก็ไม่แข็งแรง 
555 สรุปอ่อนแอไปทั้งตัว

จะเห็นว่าร่างกาย(ส่วนล่าง) อ้อมไม่ใช่ สายบอบบาง ขาเล็ก
แต่ก็สัดส่วนเริ่มเข้าที่เข้าทางมากขึ้น

ล้าสุดพอเห็นผลของการที่พยามเล่น abs & lower ก็เลยมีกำลังใจที่จะไปต่อ
เหมือน Challenge ของตัวเราเอง
แม้ Progress บางช่วงจะดูไม่เห็น Growth เท่าไร
แต่ก็รู้สึกดีใจว่าเรายังไม่ Give Up

🔰มาดูผลกันล้าสุด🔰
🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸





🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸

                                        
🎉มาเพิ่มSlot ดีๆให้ตัวเองกัน
🎉You are what you eat อันนี้จริงมาก
🎉อยากเห็นทุกคนมีสุขภาพดี
🎉การออกกำลัง = การแกะสลักร่าง
💜💛💚💙💓เป็นกำลังใจ ให้ทุกคน ว่าเราเปลี่ยนแปลงได้ แค่ลงมือทำ อย่าได้ท้อใจไปคะ คิดเสียว่า เริ่มวันนี้ ดีกว่าไม่ได้เริ่ม เรากินมาทั้งชีวิต จะมาออกแค่วันสองวันแล้วได้หุ่นดังใจ มันคงยาก แต่ให้เชื่อว่าเราทำได้ 💜💛💚💙💓

🔰นอกจาก...ได้สุขภาพที่ดี ร่างกายที่ดี แล้ว การออกกำลังกายทำให้เรารู้จักเพื่อนใหม่ ที่ชอบออกกำลังกาย และ แชร์เรื่องราวดีๆ ซึ่งเรียกว่าเป็นแรงบันดาลใจ ให้ซึ่งกันและกัน 
🔰ครอบครัวก็มีผล ที่เข้าใจ และพร้อมไปด้วยกัน คุณแม่ คือเชฟส่วนตัวเลยจร้า
เป็นสิ่งที่อ้อมดีใจมาก...เพราะคุณแม่ปรับตัว และได้ความรู้ในด้านอาหาร และหลักการ
ทำให้คุณแม่คำนึงมากขึ้นเวลาทานอาหาร หรือทำอาหาร
เรียกว่า...เป็นสิ่งที่ดีมาก ทีคนรอบข้าง หันมาดูแลสุขภาพ และเลือกกินมากขึ้น
🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸

ไว้อ้อมจะมา Update การเปลี่ยนแปลงเรื่อยๆนะคะ


❤❤ สามารถเข้าไปดู EP อื่นได้ที่❤❤
❤EP#1 เล่าจุดเริ่มต้นที่มาเริ่มออกกำลังกาย
❤EP#2 จะมา Update ผลการออกกำลังกายต่อเนื่องกันคะ
❤EP#3จะพูดถึง
✔หลักการอาหาร
✔การออกกำลังกาย
✔คลิปออกกำลังการที่ชอบเล่นตาม

อีกเทคนิคที่อ้อมชอบทำ มั่นอัดVDO แล้วมาดูท่า
ว่าเราตั้งท่า หรือ Focus กล้ามเนื้อ หรือท่านั่นๆถูกหรือไม่




🍝ตัวอย่างเมนูอาหารทีทำ





🍞🍫ทานขนมปังดาร์คช็อคโกแลตกันจร้า

🍌🍰เค้กกล้วยหอม มูสลี่เนยถั่วไมโครเวฟ