📌สวัสดี เม.ย. 2564 ต้องขอจดบันทึกไว้เสียหน่อย🎉
😀มองย้อนไป...เม.ย. 63 ปีที่แล้ว เรียกว่าเป็นจุดเริ่มต้นที่อ้อมลุกขึ้นมา Fit From Home
อย่างที่ทราบเพราะวิกฤตโควิด 19 (ตอนนี้ปีนี้โควิดก็ยังอยู่)
❤EP#1 เล่าจุดเริ่มต้นที่มาเริ่มออกกำลังกาย
✨และวันนี้ฤกษ์งามยามดีเรียกว่าออกกำลังกาย และดูแลตัวเองมาครบ1ปี🎉 ขอUpdate เสียหน่อยคะ 🎉อย่างที่ทราบกัน อ้อมเองเป็นคนชอบออกกำลังกาย และพยายามเรียนรู้เรื่องการดูแลตัวเองมาตลอด เนื่องจากอ้อมเองมีโรคประจำตัว(SLE) ซึ่งปีที่ผ่านโชคดีที่อ้อมเริ่มเข้าสู่สภาวะปกติ (คือโรคสงบ) แต่พอเข้า WFH รู้สึกว่าเรา กิน ทำงาน นอนไม่เป็นเวลา แล้วเราก็รู้สึกไม่แข็ง
จนวันนึง คิดว่ามีพฤกติกรรมแบบนี้(แม้โรคประจำตัวจะสงบ)คงเป็นสิ่งไม่ดีแน่ๆ ดังนั้นเรามาออกกำลังกายกันเถอะ และก็เริ่มศึกษา รูปแบบการออกกำลังกาย การทานอาหาร ปัจจัยต่างๆ
❤EP#2 จะมา Update ผลการออกกำลังกายต่อเนื่องกันคะ
❤EP#3จะพูดถึง
✔หลักการอาหาร
✔การออกกำลังกาย
✔คลิปออกกำลังการที่ชอบเล่นตาม
🔰จริงแล้ว...ระยะเวลา 1 ปีที่ผ่านบอกตัวเองว่า
👉เริ่มแบ่งเวลา เพื่อออกกำลังกาย (สร้างวินัย)
👉ศึกษาเรื่องอาหาร You are what you eat อันนี้จริง และมั่นทำอาหารเอง
👉ฝึกบาลานซ์เวลาใน 1วันให้พักผ่อน นอนหลับ เพียงพอ
👉ไม่เครียด และไม่กดดันตัวเองไป
👉ตั้งใจคะ ทำสิ่ๆง(ข้างต้น)ให้ครบ1ปี
👉อยากมีสรีระที่สมส่วนแบบที่เราเป็น(จะไม่เทียบกับใคร)
👉ที่สำคัญ....ทำทุกอย่าง และฟังเสียงร่างกายตลอด ไม่หักโหม
📍โดยใช้สโลแกนที่ว่า #สะสมกล้ามเนื้อ #หยอดกระปุกสุขภาพ #ป่วยก็สวยได้ #จะเป็นคนอายุ40ที่เป๊ะปัง #สวยในแบบของเรา #เพิ่มความแข็งแรง
📍โดยใช้สโลแกนที่ว่า #สะสมกล้ามเนื้อ #หยอดกระปุกสุขภาพ #ป่วยก็สวยได้ #จะเป็นคนอายุ40ที่เป๊ะปัง #สวยในแบบของเรา #เพิ่มความแข็งแรง
🔰สิ่งที่ทำตลอดคือ
✅ต้องหาเวลา เวท และ คาร์ดิโอ ต่อสัปดาห์ให้ได้ 4-5วันต่อสัปดาห์
✅เริ่ม ทำ IF16/8 (เริ่มต้นปี 2021) เนื่องจาก %Fatไม่ยอมลดลงซะที่
✅เลือกทานอาหาร เน้นโปรตีน(ดีๆ) และไม่อดอาหารนะ❗
✅ดื่มน้ำสะอาดมากๆ
✅ลดน้ำหวาน นต.
✅ทานของตั้งห้ามบ้างแต่ต้องมีสติ เช่นของทอด
✅พยายามหาเมนูคลีนๆ ทำเอง
✅เวลาอยากขนม หรือ อาหารไม่ดี ก็กิน แค่ให้หายอยาก จะไม่กด เพราะเดียวตะบะต่าง
✅ใช้หลักการว่า In = Out อยากให้ ของสะสมหายไปมาก ก็ต้อง Out เยอะ
✅เน้นสร้างกล้ามเนื้อเพราะเชื่อว่า เป็นการสร้างระบบเผาผลาญให้ดีขึ้น อีกอย่างการมีกล้ามเนื้อเยอะ จะช่วยพยุงกระดูก(ที่มีแต่บางลง) ให้ดีขึ้นเมื่อเราอายุสูงขึ้น
✅ไม่เครียด พยายามนอนให้มาก(ยากอยู่แต่ฝึกไปคะ)
✅ มั่นจดบันทึก สัดส่วน และสังเกตุ
✅ ในแต่ละช่วง ตั้งเป้าไว้🎯🎯 ว่าอยากลด หรือสร้างตรงไหน ก็จะศึกษาท่าออกกำลังกายให้ถูกต้อง โฟกัสกล้ามเนื้อให้ถูก(จะได้ไม่เสียเวลาออกกำลังกาย)
💖หัวใจหลัก....ทำมันทุกอย่างแบบอารมณ์ที่รู้สึกสนุกในสิ่งที่ทำ Enjoyการดูแลตัวเองรอบด้านนั่นเอง
....พูดง่ายๆ ทำทุกอย่างที่ใช่ ที่ดีสำหรับเรา ในรูปแบบของเรา จนเป็นนิสัย พยายามมีสติ แต่เน้นว่าไม่อดคะ เพราะสารอาหาร เป็นคีย์หลักเลย ไม่กดดัน ไม่แข่งกับใคร ทำใจให้สบาย สนุกกับมัน✌
🔰จากรูป จะเป็นตัวอย่าง ที่อ้อม จดบันทึกไว้
และมั่นถ่ายรูป ดูการเปลี่ยนแปลงตัวเอง
😁บางเดือน บางช่วง ร่างกายก็ไม่เปลี่ยนแปลง
ตัวเลข ทรงๆ แต่สัดส่วนลดลง อ้อมก็โอเคแล้ว
...จะว่าไป การออกกำลังกาย เสมือนการหยอดกระปุก จะค่อยส่งผลในชีวิตเราในวันหน้า
ไม่ต้องเร่งรีบ แค่ลงมือทำ จะช้าหรือ เร็ว ยังไง มีผลที่ดีแน่ๆ
💟อยากเป็นกำลังใจให้ทุกคน....และมาConfirm ว่าคุณทำได้ เมื่อคุณเริ่มลงมือทำ
🔔ออกกำลังกาย ที่เหมาะสำหรับตัวคุณ
🔔เลือกปรับอาหารการกิน ตามหลักการที่ถูก
🔔การพักผ่อน ความเครียด มีผล
อยากเห็นทุกคนมีสุขภาพดี เรามาเป็นสาวหมื่นปีกันเถอะ
🔰 มา Update กันหน่อย
💥เริ่มเดือน มี.ค. 2564 :จะเห็นว่า % Fat ลดลง และเข้าสู้เป้าหมายทีต้องการ (ตั้งใจว่า %20)
แต่จริงๆแล้วแม้ไม่มีเครื่องชั่ง....เราก็สังเกตุจากสัดส่วนและการเปลี่ยนแปลงของร่างกายก็ได้คะ(อ้อมก็ไม่ได้เน้น ตัวเลขบนตาชั่งนะคะ)
เราจะเน้นดู %Fat,มวลกล้ามเนื้อ
มุมนี้จะเห็นได้ชัดเลยคะว่าหน้าท้องเริ่มมีการเปลี่ยนแปลง แม้ร่องกลางจะไม่ชัด
แต่สรีระโดยรวมดูดีขึ้น ดูแข็งแรงมากขึ้น
มองตรงๆ (แม้เอวจะเอส) แต่รู้สึกได้ว่าเห็นกล้ามเนื้อ(ที่เจอไขมันปิดไว้)มากขึ้น
💪ทุกอย่างเป็นไปได้ แค่เราลงมือทำจริงๆคะ เมื่อเราเห็นการเปลี่ยนแปลง(ที่ดีขึ้น) เราจะมีกำลังใจที่จะทำต่อ บางช่วงอ้อมเองก็ เริ่มอิ่มตัว แต่ยังไม่เลิกที่จะทำสิ่งดีๆนี่ต่อไป
เพราะเสียดายที่สร้างและทำมา
เลยจะมั่นออกกำลังกายให้บ่อย และออกแบบท่าออกกำลังกายเอง
หาคลิป ออกกำลังให้หลากหลายจะได้บริหารได้ครบทั้งตัว
หากกิจกรรม ให้มากจะได้ไม่จำเจ
หลังๆ คิดว่าเอวคงเอสยาก(เพราะสรีระเราไม่ใช่แบบนั่น)
เลยตั้งใจจะปั้นก้น และเล่นกล้ามเนื้อมัดใหญ่
นั่นก็คือ ขา ก้น สะโพก
 |
| ก่อน และ หลัง ก้นเราเปลี่ยนไปไหมจ๊ะ อิอิ |
ขาไม่แข็งแรง แถมแกนกลางก็ไม่แข็งแรง
555 สรุปอ่อนแอไปทั้งตัว
จะเห็นว่าร่างกาย(ส่วนล่าง) อ้อมไม่ใช่ สายบอบบาง ขาเล็ก
แต่ก็สัดส่วนเริ่มเข้าที่เข้าทางมากขึ้น
ล้าสุดพอเห็นผลของการที่พยามเล่น abs & lower ก็เลยมีกำลังใจที่จะไปต่อ
เหมือน Challenge ของตัวเราเอง
แม้ Progress บางช่วงจะดูไม่เห็น Growth เท่าไร
แต่ก็รู้สึกดีใจว่าเรายังไม่ Give Up
🔰มาดูผลกันล้าสุด🔰
🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸
🎉You are what you eat อันนี้จริงมาก
🎉อยากเห็นทุกคนมีสุขภาพดี
🎉การออกกำลัง = การแกะสลักร่าง
💜💛💚💙💓เป็นกำลังใจ ให้ทุกคน ว่าเราเปลี่ยนแปลงได้ แค่ลงมือทำ อย่าได้ท้อใจไปคะ คิดเสียว่า เริ่มวันนี้ ดีกว่าไม่ได้เริ่ม เรากินมาทั้งชีวิต จะมาออกแค่วันสองวันแล้วได้หุ่นดังใจ มันคงยาก แต่ให้เชื่อว่าเราทำได้ 💜💛💚💙💓
🔰นอกจาก...ได้สุขภาพที่ดี ร่างกายที่ดี แล้ว การออกกำลังกายทำให้เรารู้จักเพื่อนใหม่ ที่ชอบออกกำลังกาย และ แชร์เรื่องราวดีๆ ซึ่งเรียกว่าเป็นแรงบันดาลใจ ให้ซึ่งกันและกัน
🔰ครอบครัวก็มีผล ที่เข้าใจ และพร้อมไปด้วยกัน คุณแม่ คือเชฟส่วนตัวเลยจร้า
เป็นสิ่งที่อ้อมดีใจมาก...เพราะคุณแม่ปรับตัว และได้ความรู้ในด้านอาหาร และหลักการ
ทำให้คุณแม่คำนึงมากขึ้นเวลาทานอาหาร หรือทำอาหาร
เรียกว่า...เป็นสิ่งที่ดีมาก ทีคนรอบข้าง หันมาดูแลสุขภาพ และเลือกกินมากขึ้น
🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸
ไว้อ้อมจะมา Update การเปลี่ยนแปลงเรื่อยๆนะคะ
❤❤ สามารถเข้าไปดู EP อื่นได้ที่❤❤
❤EP#1 เล่าจุดเริ่มต้นที่มาเริ่มออกกำลังกาย
❤EP#2 จะมา Update ผลการออกกำลังกายต่อเนื่องกันคะ
❤EP#3จะพูดถึง
✔หลักการอาหาร
✔การออกกำลังกาย
✔คลิปออกกำลังการที่ชอบเล่นตาม
อีกเทคนิคที่อ้อมชอบทำ มั่นอัดVDO แล้วมาดูท่า
ว่าเราตั้งท่า หรือ Focus กล้ามเนื้อ หรือท่านั่นๆถูกหรือไม่
🍝ตัวอย่างเมนูอาหารทีทำ
🍞🍫ทานขนมปังดาร์คช็อคโกแลตกันจร้า
🍌🍰เค้กกล้วยหอม มูสลี่เนยถั่วไมโครเวฟ
