💪 Fit From Home 2564💪EP#4 ครบ1ปีแล้วจร้า

 📌สวัสดี เม.ย. 2564 ต้องขอจดบันทึกไว้เสียหน่อย🎉

      😀มองย้อนไป...เม.ย. 63 ปีที่แล้ว เรียกว่าเป็นจุดเริ่มต้นที่อ้อมลุกขึ้นมา Fit From Home
อย่างที่ทราบเพราะวิกฤตโควิด 19 (ตอนนี้ปีนี้โควิดก็ยังอยู่) 

❤EP#1 เล่าจุดเริ่มต้นที่มาเริ่มออกกำลังกาย

💪 Fit From Home 2563💪EP#1 

✨และวันนี้ฤกษ์งามยามดีเรียกว่าออกกำลังกาย และดูแลตัวเองมาครบ1ปี🎉 ขอUpdate เสียหน่อยคะ 🎉อย่างที่ทราบกัน อ้อมเองเป็นคนชอบออกกำลังกาย และพยายามเรียนรู้เรื่องการดูแลตัวเองมาตลอด เนื่องจากอ้อมเองมีโรคประจำตัว(SLE) ซึ่งปีที่ผ่านโชคดีที่อ้อมเริ่มเข้าสู่สภาวะปกติ (คือโรคสงบ) แต่พอเข้า WFH รู้สึกว่าเรา กิน ทำงาน นอนไม่เป็นเวลา แล้วเราก็รู้สึกไม่แข็ง 

จนวันนึง คิดว่ามีพฤกติกรรมแบบนี้(แม้โรคประจำตัวจะสงบ)คงเป็นสิ่งไม่ดีแน่ๆ ดังนั้นเรามาออกกำลังกายกันเถอะ และก็เริ่มศึกษา รูปแบบการออกกำลังกาย การทานอาหาร  ปัจจัยต่างๆ

❤EP#2 จะมา Update ผลการออกกำลังกายต่อเนื่องกันคะ

💪 Fit From Home 2563💪EP#2

❤EP#3จะพูดถึง

✔หลักการอาหาร

✔การออกกำลังกาย

✔คลิปออกกำลังการที่ชอบเล่นตาม

💪 Fit From Home 2563💪 Part#3

🔰จริงแล้ว...ระยะเวลา 1 ปีที่ผ่านบอกตัวเองว่า

👉เริ่มแบ่งเวลา เพื่อออกกำลังกาย (สร้างวินัย)

👉ศึกษาเรื่องอาหาร You are what you eat อันนี้จริง และมั่นทำอาหารเอง

👉ฝึกบาลานซ์เวลาใน 1วันให้พักผ่อน นอนหลับ เพียงพอ

👉ไม่เครียด และไม่กดดันตัวเองไป 

👉ตั้งใจคะ ทำสิ่ๆง(ข้างต้น)ให้ครบ1ปี

👉อยากมีสรีระที่สมส่วนแบบที่เราเป็น(จะไม่เทียบกับใคร)

👉ที่สำคัญ....ทำทุกอย่าง และฟังเสียงร่างกายตลอด ไม่หักโหม
📍โดยใช้สโลแกนที่ว่า #สะสมกล้ามเนื้อ #หยอดกระปุกสุขภาพ #ป่วยก็สวยได้ #จะเป็นคนอายุ40ที่เป๊ะปัง #สวยในแบบของเรา #เพิ่มความแข็งแรง

🔰สิ่งที่ทำตลอดคือ

✅ต้องหาเวลา เวท และ คาร์ดิโอ ต่อสัปดาห์ให้ได้ 4-5วันต่อสัปดาห์ 

✅เริ่ม ทำ IF16/8 (เริ่มต้นปี 2021) เนื่องจาก %Fatไม่ยอมลดลงซะที่ 

✅เลือกทานอาหาร เน้นโปรตีน(ดีๆ) และไม่อดอาหารนะ❗

✅ดื่มน้ำสะอาดมากๆ 

✅ลดน้ำหวาน นต. 

✅ทานของตั้งห้ามบ้างแต่ต้องมีสติ เช่นของทอด 

✅พยายามหาเมนูคลีนๆ ทำเอง 

✅เวลาอยากขนม หรือ อาหารไม่ดี ก็กิน แค่ให้หายอยาก จะไม่กด เพราะเดียวตะบะต่าง

✅ใช้หลักการว่า In = Out อยากให้ ของสะสมหายไปมาก ก็ต้อง Out เยอะ

✅เน้นสร้างกล้ามเนื้อเพราะเชื่อว่า เป็นการสร้างระบบเผาผลาญให้ดีขึ้น อีกอย่างการมีกล้ามเนื้อเยอะ จะช่วยพยุงกระดูก(ที่มีแต่บางลง) ให้ดีขึ้นเมื่อเราอายุสูงขึ้น

✅ไม่เครียด พยายามนอนให้มาก(ยากอยู่แต่ฝึกไปคะ)

✅ มั่นจดบันทึก สัดส่วน และสังเกตุ 

✅ ในแต่ละช่วง ตั้งเป้าไว้🎯🎯 ว่าอยากลด หรือสร้างตรงไหน ก็จะศึกษาท่าออกกำลังกายให้ถูกต้อง โฟกัสกล้ามเนื้อให้ถูก(จะได้ไม่เสียเวลาออกกำลังกาย)

💖หัวใจหลัก....ทำมันทุกอย่างแบบอารมณ์ที่รู้สึกสนุกในสิ่งที่ทำ Enjoyการดูแลตัวเองรอบด้านนั่นเอง

....พูดง่ายๆ ทำทุกอย่างที่ใช่ ที่ดีสำหรับเรา ในรูปแบบของเรา จนเป็นนิสัย พยายามมีสติ แต่เน้นว่าไม่อดคะ เพราะสารอาหาร เป็นคีย์หลักเลย  ไม่กดดัน ไม่แข่งกับใคร ทำใจให้สบาย สนุกกับมัน✌

🔰จากรูป จะเป็นตัวอย่าง ที่อ้อม จดบันทึกไว้

และมั่นถ่ายรูป ดูการเปลี่ยนแปลงตัวเอง

😁บางเดือน บางช่วง ร่างกายก็ไม่เปลี่ยนแปลง

ตัวเลข ทรงๆ แต่สัดส่วนลดลง อ้อมก็โอเคแล้ว

...จะว่าไป การออกกำลังกาย เสมือนการหยอดกระปุก จะค่อยส่งผลในชีวิตเราในวันหน้า

ไม่ต้องเร่งรีบ แค่ลงมือทำ จะช้าหรือ เร็ว ยังไง มีผลที่ดีแน่ๆ

💟อยากเป็นกำลังใจให้ทุกคน....และมาConfirm ว่าคุณทำได้ เมื่อคุณเริ่มลงมือทำ

🔔ออกกำลังกาย ที่เหมาะสำหรับตัวคุณ

🔔เลือกปรับอาหารการกิน ตามหลักการที่ถูก

🔔การพักผ่อน ความเครียด มีผล

อยากเห็นทุกคนมีสุขภาพดี เรามาเป็นสาวหมื่นปีกันเถอะ

🔰 มา Update กันหน่อย

💥เริ่มเดือน มี.ค. 2564 :จะเห็นว่า % Fat ลดลง และเข้าสู้เป้าหมายทีต้องการ (ตั้งใจว่า %20)

แต่จริงๆแล้วแม้ไม่มีเครื่องชั่ง....เราก็สังเกตุจากสัดส่วนและการเปลี่ยนแปลงของร่างกายก็ได้คะ(อ้อมก็ไม่ได้เน้น ตัวเลขบนตาชั่งนะคะ)

เราจะเน้นดู %Fat,มวลกล้ามเนื้อ

มุมนี้จะเห็นได้ชัดเลยคะว่าหน้าท้องเริ่มมีการเปลี่ยนแปลง แม้ร่องกลางจะไม่ชัด

แต่สรีระโดยรวมดูดีขึ้น ดูแข็งแรงมากขึ้น

มองตรงๆ (แม้เอวจะเอส) แต่รู้สึกได้ว่าเห็นกล้ามเนื้อ(ที่เจอไขมันปิดไว้)มากขึ้น

💪ทุกอย่างเป็นไปได้ แค่เราลงมือทำจริงๆคะ เมื่อเราเห็นการเปลี่ยนแปลง(ที่ดีขึ้น) เราจะมีกำลังใจที่จะทำต่อ บางช่วงอ้อมเองก็ เริ่มอิ่มตัว แต่ยังไม่เลิกที่จะทำสิ่งดีๆนี่ต่อไป

เพราะเสียดายที่สร้างและทำมา

เลยจะมั่นออกกำลังกายให้บ่อย และออกแบบท่าออกกำลังกายเอง 

หาคลิป ออกกำลังให้หลากหลายจะได้บริหารได้ครบทั้งตัว

หากกิจกรรม ให้มากจะได้ไม่จำเจ

หลังๆ คิดว่าเอวคงเอสยาก(เพราะสรีระเราไม่ใช่แบบนั่น)

เลยตั้งใจจะปั้นก้น และเล่นกล้ามเนื้อมัดใหญ่

นั่นก็คือ ขา ก้น สะโพก

ก่อน และ หลัง 
ก้นเราเปลี่ยนไปไหมจ๊ะ อิอิ

ซึ่งเมื่อก่อนอ้อมเล่นแล้ว เหนื่อยมากจร้า

ขาไม่แข็งแรง แถมแกนกลางก็ไม่แข็งแรง 

555 สรุปอ่อนแอไปทั้งตัว

จะเห็นว่าร่างกาย(ส่วนล่าง) อ้อมไม่ใช่ สายบอบบาง ขาเล็ก

แต่ก็สัดส่วนเริ่มเข้าที่เข้าทางมากขึ้น

ล้าสุดพอเห็นผลของการที่พยามเล่น abs & lower ก็เลยมีกำลังใจที่จะไปต่อ

เหมือน Challenge ของตัวเราเอง

แม้ Progress บางช่วงจะดูไม่เห็น Growth เท่าไร

แต่ก็รู้สึกดีใจว่าเรายังไม่ Give Up

🔰มาดูผลกันล้าสุด🔰

🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸

🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸

                                        

🎉มาเพิ่มSlot ดีๆให้ตัวเองกัน

🎉You are what you eat อันนี้จริงมาก

🎉อยากเห็นทุกคนมีสุขภาพดี

🎉การออกกำลัง = การแกะสลักร่าง

💜💛💚💙💓เป็นกำลังใจ ให้ทุกคน ว่าเราเปลี่ยนแปลงได้ แค่ลงมือทำ อย่าได้ท้อใจไปคะ คิดเสียว่า เริ่มวันนี้ ดีกว่าไม่ได้เริ่ม เรากินมาทั้งชีวิต จะมาออกแค่วันสองวันแล้วได้หุ่นดังใจ มันคงยาก แต่ให้เชื่อว่าเราทำได้ 💜💛💚💙💓

🔰นอกจาก...ได้สุขภาพที่ดี ร่างกายที่ดี แล้ว การออกกำลังกายทำให้เรารู้จักเพื่อนใหม่ ที่ชอบออกกำลังกาย และ แชร์เรื่องราวดีๆ ซึ่งเรียกว่าเป็นแรงบันดาลใจ ให้ซึ่งกันและกัน 

🔰ครอบครัวก็มีผล ที่เข้าใจ และพร้อมไปด้วยกัน คุณแม่ คือเชฟส่วนตัวเลยจร้า

เป็นสิ่งที่อ้อมดีใจมาก...เพราะคุณแม่ปรับตัว และได้ความรู้ในด้านอาหาร และหลักการ

ทำให้คุณแม่คำนึงมากขึ้นเวลาทานอาหาร หรือทำอาหาร

เรียกว่า...เป็นสิ่งที่ดีมาก ทีคนรอบข้าง หันมาดูแลสุขภาพ และเลือกกินมากขึ้น

🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸

ไว้อ้อมจะมา Update การเปลี่ยนแปลงเรื่อยๆนะคะ

❤❤ สามารถเข้าไปดู EP อื่นได้ที่❤❤

❤EP#1 เล่าจุดเริ่มต้นที่มาเริ่มออกกำลังกาย

💪 Fit From Home 2563💪EP#1

❤EP#2 จะมา Update ผลการออกกำลังกายต่อเนื่องกันคะ

💪 Fit From Home 2563💪EP#2

❤EP#3จะพูดถึง

✔หลักการอาหาร

✔การออกกำลังกาย

✔คลิปออกกำลังการที่ชอบเล่นตาม

💪 Fit From Home 2563💪 Part#3 

อีกเทคนิคที่อ้อมชอบทำ มั่นอัดVDO แล้วมาดูท่า

ว่าเราตั้งท่า หรือ Focus กล้ามเนื้อ หรือท่านั่นๆถูกหรือไม่

🍝ตัวอย่างเมนูอาหารทีทำ

🍞🍫ทานขนมปังดาร์คช็อคโกแลตกันจร้า

🍌🍰เค้กกล้วยหอม มูสลี่เนยถั่วไมโครเวฟ